本周我省将迎来晴多雨少的天气，从周三起，我省大部分地区气温将达到25℃以上。随着气温升高，湿度增加，人们在户外进行锻炼时，不一会儿就大汗淋漓，如果不及时替换衣，很容易感冒生病。那么，在这个阳光明媚的季节，健身爱好者们该如何选择运动？

　　对此，记者请杭州力度健身资深教练厉志婷支招，她曾获得国内外多项马拉松赛事的冠军，有着丰富的运动经验。厉志婷表示，这个季节不妨尝试一下的“轻运动”。所谓“轻运动”顾名思义在于一个“轻”字，可以理解为负载小、能耗低、强度小的运动。健身爱好者可以不用选择特定的场所、时间，健身爱好者还可以根据自己的体力、兴趣、时间的情况，随心所欲地选择运动项目。

　　练习“轻运动”又能有什么好处？厉志婷认为，首先“轻运动”和所有运动一样，能够延缓随年龄增加而带来的生理机能衰退，加速体内脂肪等物质的分解，提高心肺功能。同时，它不同于高强度训练，能够更合理分配自己的体能和时间，也是更适合目前疫情期间锻炼的一种方式，通过有效锻炼加强免疫功能。

　　那么，都有哪些“轻运动”适合在当下进行呢？厉志婷介绍道，如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要时间控制在1小时内；在家里做健美操，每套2—3分钟，10分钟内完成两套，坚持1到3个月，也是效果明显的“轻运动”。除此以外，跳交谊舞、练瑜珈、游泳、扭秧歌等都是“轻运动”中不错的备选方案。

　　此外， 厉志婷提醒广大健身爱好者，进行运动期间一定要做到及时补水，运动后切勿立即洗冷水澡，应用温水澡或用温水擦洗全身，待机体恢复平静后，才可以用较低温度的凉水洗澡；切忌运动后喝大量冷饮，容易导致急性胃炎，喝温热饮料最适宜；切忌运动后暴饮，大量摄入水分无疑会增加消化系统、血液循环系统的负担，做到少量多次。

　　>>>延伸阅读

　　散步

　　在工作之余、茶余饭后进行一定时间、适宜强度的步行，不仅可以调节大脑皮层兴奋度，帮助健身爱好者消除疲劳、保持放松和头脑清醒，还能够在一定程度上调节人体平衡和运动机能。此外，散步是一项适宜性很强的“轻运动”，健身爱好者可以方便、灵活地选择进行散步的时间和地点，而不受时间空间的限制；同时，健身爱好者也能够灵活地控制步行的速度，让运动强度和量更加适合自身需求。

　　瑜伽

　　瑜伽除了能够调节身心平衡之外，最大的好处就是能够帮助紧张的肌肉和筋骨，有效地提升人体的协调性、柔韧度和平衡感。而且瑜伽可以在室内进行，对运动器材的要求不高，十分适宜在较热的天气下进行。

　　游泳

　　游泳是一项全身运动，两臂划水的同时两腿打水或蹬水，全身肌肉都得到锻炼。尤其是上肢摆动划水时，胸大肌、三角肌、肱三头肌都是最直接的受益部位。同时，水流对人体而言是一种天然的按摩，由于划水和打水都是紧张和放松交替的，游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性，所以，经常游泳能使身材匀称，身体线条流畅，最适合女孩子减肥塑身。

　　骑行

　　骑行是一项很好的有氧运动，除了能够有效提升健身爱好者的运动机能，提高身体平衡能力和四肢协调能力之外，还能够有效地帮助健身爱好者进行减压，在室外进行骑行会比宅在家里更容易让人愉悦。

　　拉伸

　　拉伸，是一项完全不受时间、地点、器材限制的运动，健身爱好者可以随时进行；通过不同类型的拉伸运动，健身爱好者可以有针对性地对身体各部位的肌肉、筋骨进行训练，并且有效地缓解肌肉僵硬、促进身体放松。