很多人都有这样的经历：在活动热身时，伴随着“咔咔”的声响。这往往会让不少人担心是否自身的关节出了问题，或是运动强度过大导致。真的是这样吗？

　　人体内出现的弹响有两种情况，一种是病理性的弹响，另一种就是因为健身引起的关节生理弹响，这两种情况有着本质的不同。

　　我们健身中出现的弹响一般是生理性弹响，这种情况比较好解决，只要做到以下4点就可以改善。

　　1、调整动作姿势和发力点

　　在运动中，动作姿势不规范会使我们的运动关节受到的冲击力比较大，承受的压力增强，对于各关节的磨损度也随之提高。同时我们经常在运动中借力，使发力点发生偏移，会给关节骨膜造成很大的压力，使它们发生扭曲，损害度会增强。

　　2、戴上防护罩、做好保护措施

　　我们在运动中，要注意保护我们的关节，给关节外在的保护工具，使我们的关节免受运动带来的冲击力，减少压力的损伤。起到保护关节的作用。

　　3、运动后切莫忘记做拉伸

　　运动过程中，各关节的运动量会被加强，我们适当的做些拉伸动作，给关节放松，这样不会因持久疲劳造成关节损伤。

　　4、高强度运动后给关节放个假

　　经过大量的运动，肌肉、关节会有很大程度的磨损，如果不重视这种疲劳状态，继续加强训练的话，加剧了疲劳度，同时也增强它们的损耗度，使关节之间的润滑感缺失，出现关节弹响。