经历了一个漫长的假期，不少人的小肚腩已呼之欲出。加之已经正常复工，想去健身房却有诸多限制。怎么办？一台健腹轮在家就能轻松“滚”出腹肌。

　　虽说健腹轮轻巧方便，便于携带，随时随地都能进行，但不当的练习无法完成对腹部的刺激，还会对下背部造成巨大的伤害。如何正确使用健腹轮呢？

　　杭州中田健身工作室教练李汪洋介绍，健腹轮的正确使用方式分为三步，首先是准备动作，其次是向前伸展躯干，最后是将健腹轮拉回身体，“这是组成完整训练动作的三个部分。”

　　在做准备动作的时候，要注意背部和髋部的姿态，背部微微拱起，上腹部到胸部这片区域有个很小的折叠。李汪洋解释，因为腹直肌的功能是让躯干弯曲，所以这样的姿态可以让腹肌更好的参与进来。

　　在动作过程中，应该正确的握住健腹轮向前伸展，注意在伸展的过程中尽量控制核心参与动作，此时的主要目标是收紧核心区域，而不是让脊柱过快的伸展，这将会对腰椎造成很大的伤害。“在可控制的范围内尽量伸展，然后收缩腹肌拉回健腹轮，这样使用健腹轮训练才会有效果。”李汪洋说。

　　李汪洋提醒道，很多人在做动作时，背部是挺直的呈一条直线，在伸展的过程中腹部也没有弯曲收缩，整个上半身像在做平板支撑一样，这样就会导致腹肌无法收缩发力。“在练习时，也不能依靠臀部发力收回躯干，虽然这样做起来感觉会非常轻松，但训练效果会大打折扣。”