近日，一位即将面临中考的初三学生在社交网站上的发出求助留言：快中考了，每天看到那些中考加油之类的话，就感觉有些难受，特别无力，尤其是在这段疫情期间，有时候真的控制不住自己的情绪。事实上，随着2020年浙江省中考正式进入倒计时，考生们即将迎来人生的一个重要转折点，因此处于如此窘境的学子绝不在少数，如何稳定好考前心态成为了取得佳绩的关键一环。

　　那么，怎样稳定好心态？如何应对考试带来的焦虑感呢？来自嘉兴市彩虹公益发展中心的心理咨询师郑亚林给出了建议，“适当的科学体育运动是帮助考生们解压的有力武器。面临中考的学生最容易产生自信心不足、恐惧症、抑郁症等不良反应，而体育运动可以培养学生们坚强的意志品质，改善智力和提高学习效果，促进人体多巴胺的分泌，让大脑获得充分的氧气，使脑力得以快速恢复。科学验证，良好的体育教育和运动训练还能提高学生的注意力、观察力、判断力、记忆力、思维反映和想象能力，尤其是能将记忆力提升至少20%，从而为学习活动提供有效的保证。”

　　此外，在郑亚林看来，适当的体育运动还能考生们保持并延续愉悦心情，“对于即将中考的学生们，最适合的运动就是简单的散步、短跑、跳绳等，如果能走出家门和父母来一场羽毛球友谊赛就最好不过了，既能愉悦心情，也能提升与父母之间的感情，消除矛盾与隔阂，自然会收获一个良好的应试心态。”

　　“不过，适当的运动要对体育项目有所筛选，尽可能选取一些休闲类的运动，像一些竞技类强的项目并不适合考生们，谨防带来感冒、扭伤等负面风险。”杭州市下沙中学的体育老师冯基求告诉记者，目前校内每个年级的户外体育课仍在正常进行，不过课上的运动项目更加偏向于娱乐性，尽可能放松学生们的心态。

　　来自金华市汤溪中学的蒋凯老师则制作了一份体育作息表，为准备冲刺的学子提供放松小妙招，“我的建议是在清晨6点至8点，能拿出15至20分钟的时间，进行一些低强度的有氧运动，类似慢跑、简单的球类等，切记运动前后均需要进行拉伸；下午5点到7点可以适当进行一些力量性练习，获得心情上的释放；到了晚上9点，建议考生们配合音乐完成简单的瑜伽拉伸动作，从而达到舒展身体，酣然入睡的效果。”