近日，日本一款“减脂舞”火遍网络，在11分钟的舞蹈视频中，包含了热身运动、踏步走、有氧拳击等动作，有网友表示自己跳了2个月从68kg瘦到50kg，也有人表示“跳这个舞只能吓吓身上的膘”，那么减脂舞是否“舞如其名”，真能达到显著的减脂效果？普通人适不适合练习？宁波第一医院运动营养师顾佳莹给出了建议。

　　减脂舞不普适，健身还需重坚持

　　镜头下，跳减脂舞的博主一会儿向前向上打拳，一会儿向前扭腰踏步，动作幅度非常大，很快就累得满头大汗。自从这款舞蹈视频在网上传播之后，许多人因为这项运动具有锻炼时间短、减脂速度快的特点便选择跳减脂舞，那么这款舞蹈如何锻炼肌肉群？适不适合所有人？

　　“向前向上打拳，主要是锻炼手臂、核心肌群、上肢和腰部；向前扭腰踏步也是一个全身性的动作，从腰到跨到手和脚都能锻炼到。”顾佳莹介绍，“总体来说这套减脂舞介于有氧和无氧之间，但更偏重于有氧，对心肺功能锻炼比较有益处。不过跳的时候需要注意姿势的正确，比如有下腰动作的时候腹部要收紧。”

　　虽然减脂舞能在短时间内调动较多的脂肪运动，但并不是所有的人都适合跳。“像这样的减脂舞属于短时间高强度的运动，如果身体素质比较好，身材不胖，可以尝试这样的减脂舞，如果有腰椎间盘突出、脊柱侧弯等问题的话还是不要轻易尝试。”顾佳莹补充道：“另外这套减脂舞中有很多半蹲、弹跳、蹲起的动作，如果本身膝关节、踝关节、半月板有损伤或上了年纪的人，也最好不要选择这套舞蹈。”

　　此外，顾佳莹提醒，不管是想要减重还是减脂，坚持锻炼都是最重要的，健身不能三天打鱼两天晒网，而且还要注意选择适合自己身体强度的运动，以免给身体带来伤害。

　　减脂虽能瘦身，但要注意适可而止

　　关于这种“十分钟减脂舞”的说法，顾佳莹表示，减脂舞并不是只减掉脂肪，同时减掉的也有肌肉和水分。“像减脂舞这样时长在十分钟左右，运动量比较大的舞蹈更利于全身多个部位的脂肪燃烧，比较适合日常工作较忙的上班族，我们也鼓励树立这种碎片式锻炼的理念。”但顾佳莹提醒大家，过度减脂并不利于人体健康。“脂肪是人体重要的供能物质，可以御寒、保护脏器，危害我们身体健康的脂肪是内脏脂肪。”

　　那么人体的脂肪应该达到多少才算标准？顾佳莹介绍，“正常的体脂率是男性15%左右，女性23%左右，对女性来说，脂肪的存在更重要，一定的体脂率是基本生命活动的保障，体脂率太低会影响女性激素水平，导致生理周期紊乱。”

　　那么普通人如果想要达到燃脂效果应该如何运动？顾佳莹介绍，大家可以根据最佳燃脂心率公式：（220-年龄）×0.7来计算有氧心率，在这个范围之内，做任何运动都可以达到减脂目的。但是注意要根据自己的身体情况适度运动，不要过于追求运动强度，而且减脂舞只是众多健身方式的其中一种，想要锻炼最好是多种运动方式结合，交叉运动，一天累计锻炼时间控制在30-40分钟即可。