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“宅”家也爱做运动丨第十二期 在家健身没器材?一把椅子轻松搞定
2020-02-10 13:42:02 来源:浙江省体育局 浙江省体育总会

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  浙江省体育局、浙江省体育总会积极贯彻落实省委、省政府关于疫情防控工作的安排部署,于2020年1月30日向全省广大人民群众发出《关于大力推广居家科学健身的倡议书》,并联合乐刻运动,推出“宅家也爱做运动”公益活动,发动全平台健身教练上线,推出简便易行、科学有效的居家健身方法,帮您解锁正确的运动姿势,倡导疫情防控时期的健康生活方式。

  打开“浙里办”app,在首页点击“宅家也爱做运动”,观看专栏各期视频,就可以一起居家锻炼啦!

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  如果您一直在家,出现浑身乏力和酸痛,请不要过分紧张,可能是长时间坐下或躺床上刷手机造成的,建议您站起来去客厅或阳台散散心、做做运动。

  如果您不知道该做什么运动,也别着急,本期特邀乐刻运动Moon月亮老师和“胡柚奶奶”传授大家宅家健身秘籍。还邀请了浙江职业技术学院的余国英老师分享动感工间操。让您“宅”家也爱做运动!

  PS:“宅”家运动时,任何引起自己身体不适的动作,不要强忍不适去练习,每个人身体状况不同,适合大众的并不一定适合每一个人。

 

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  教学一:健身18法——坐姿收腿

  本期第一个视频为大家带来moon月亮老师的健身18法之坐姿收腿。只需一把椅子,轻松在家锻炼身体!这套动作需完成6-10次,重复2-4组,可以提高核心力量与身体控制能力。

  下面是动作要领口诀:

  坐稳椅子身不晃,双手扶在椅面上,

  屈膝收腹腿并拢,保持两秒回原状。

  

  教学二:动感工间操

  本期第二个视频是动感工间操,由浙江体育职业技术学院的余国英老师创编。

  此套工间操强度和难度不高,适合大多数人群的锻练,是居家工作,放松身心的好方法。

  

  教学三:瑜伽之直臂夾肩转动式

  为大家准备的第三个视频,再次邀请到乐刻高人气瑜伽教练——胡柚奶奶,带来这套瑜伽之直臂夹肩转动体式。

  这套体式能够有效预防肩背僵硬,美背美臂,并减少腰腹脂肪,再也不怕久坐久卧身体僵硬,积蓄腰腹脂肪啦!


    点击视频参与训练

标签:疫情防控;工间操;健康生活方式;浙江省体育局;坐姿;瑜伽;健身方法;健身教练;科学健身;人民群众 编辑:张钰婕
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