浙江省体育局、浙江省体育总会积极贯彻落实省委、省政府关于疫情防控工作的安排部署，于2020年1月30日向全省广大人民群众发出《关于大力推广居家科学健身的倡议书》，并联合乐刻运动，推出“宅家也爱做运动”公益活动，发动全平台健身教练上线，推出简便易行、科学有效的居家健身方法，帮您解锁正确的运动姿势，倡导疫情防控时期的健康生活方式。

　　打开“浙里办”app，在首页点击“宅家也爱做运动”，观看专栏各期视频，就可以一起居家锻炼啦！

　　如果您一直在家，出现浑身乏力和酸痛，请不要过分紧张，可能是长时间坐下或躺床上刷手机造成的，建议您站起来去客厅或阳台散散心、做做运动。

　　如果您不知道该做什么运动，也别着急，本期浙江省社会体育指导员协会推荐了心肺循环训练，乐刻运动的子乔和高强两位优秀教练员传授宅家健身秘籍。让您“宅”家也爱做运动！

　　PS:“宅”家运动时，任何引起自己身体不适的动作，不要强忍不适去练习，每个人身体状况不同，适合大众的并不一定适合每一个人。

　　教学一：心肺循环训练

　　宅家太久不动心肺力量减弱？不用担心！浙江省社会体育指导员协会为大家带来了心肺循环训练，简单的几个动作带你有效提升心肺功能！这套动作的要点在于一定要维持100％摄氧量的强度，而一般人平常只维持60~70%的训练强度，所以为了取得训练效果，我们需要竭尽全力哦。今天带来8个训练动作，一起加油吧！

　　教学二：一个动作告别“妈妈臀”

　　长时间坐着容易导致“妈妈臀”以及疲劳，也容易导致腰背部肌肉劳损，出现下腰部疼痛，影响到下肢远端的静脉血液回流，继发出现静脉曲张。现在子乔教练为大家带来一个简单训练动作——徒手臀桥，来帮助大家告别“妈妈臀”，这个动作也适用于产后恢复，有需要的小伙伴可以练起来了哦！

　　教学三：伸展练习

　　做过了训练，是不是有些累了呢？现在我们来做一些伸展练习吧！可别小看了伸展练习哦！做伸展练习可以增加机体的柔韧性，运动后做伸展练习则可调节中枢神经系统的抑制状态，可以放松紧张的肌肉，松弛神经、减轻和消除肌肉组织的僵硬和酸痛并有效地消除肌肉痉挛。下面就来一起试试吧！

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