浙江省体育局、浙江省体育总会积极贯彻落实省委、省政府关于疫情防控工作的安排部署，于2020年1月30日向全省广大人民群众发出《关于大力推广居家科学健身的倡议书》，并联合乐刻运动，推出“宅家也爱做运动”公益活动，发动全平台健身教练上线，推出简便易行、科学有效的居家健身方法，帮您解锁正确的运动姿势，倡导疫情防控时期的健康生活方式。

　　打开“浙里办”app，简单几步，就可以观看专栏各期视频啦！

　　如果您一直在家，出现浑身乏力和酸痛，请不要过分紧张，可能是长时间坐下或躺床上刷手机造成的，建议您站起来去客厅或阳台散散心、做做运动。

　　如果您不知道该做什么运动，也别着急，本期乐刻运动的刺猬、乔鹏和高强三位教练传授健身秘籍，让您“宅”家也爱做运动！

　　PS:“宅”家运动时，任何引起自己身体不适的动作，不要强忍不适去练习，每个人身体状况不同，适合大众的并不一定适合每一个人。

　　教学一：产后恢复之腹式呼吸

　　今天第一个视频是四个产后恢复动作之腹式呼吸。

　　腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是学习其他呼吸法的基础，是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。

　　腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。话不多说，我们开始吧~

　　教学二：卧推训练

　　第二个视频我们来讲解卧推训练。卧推不是简单的单关节动作，它需要你全身关节肌肉充分热身，胸椎以及肩关节的活动度打开适度，肘关节润滑，下肢活动充分配合上肢运行，建议用空杠高次数的卧推热身找感觉，其次我们讲解训练中容易出现过错误的点，希望大家可以避免这样不标准的训练，采用正确的形式~

　　教学三：核心肌群训练

　　第三个视频来锻炼我们的核心肌群。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用，如果为了身材我们也可以对我们腰腹部进行相应训练。

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