如果您出现浑身乏力和酸痛，请不要过分紧张，可能是长时间坐下或躺床上刷手机造成的，建议您站起来去客厅或阳台散散心、做做运动。

　　如果您不知道该做什么运动，也别着急，本期乐刻运动的Iris真真教练传授健身秘籍，让您“宅”家也爱做运动！

　　PS:“宅”家运动时，任何引起自己身体不适的动作，不要强忍不适去练习，每个人身体状况不同，适合大众的并不一定适合每一个人。

　　教学一：体前屈

　　长期不运动或是运动不拉伸都会导致我们大腿后侧紧张，柔韧性下降。而大腿后侧是连接骨盆和膝盖，过于紧张会使下背部或膝关节不舒服，要缓解这种形式需要提升大腿柔韧性，那么也需要经常练习才行，慢慢来提升柔软度，下面一起来吧！

　　教学二：含胸驼背

　　日常生活中，大多数人都已习惯久坐、用电脑、低头玩手机……长期的不良身体姿态，不仅容易导致含胸驼背，颈部以及肩背部疼痛问题，而且容易造成胸部的过度紧张，此时，我们就需要一些练习，来打开我们的胸腔，不仅可以缓解肩背部疼痛问题，而且还能够调整我们的身体姿态，让我们上半身更为挺拔，下面我们一起来学习吧！

　　教学三：臀肌紧张

　　当我们长时间坐着而又不进行日常臀部伸展运动时，我们会收紧臀部的所有肌肉。另外，我们没有充分利用这些肌肉，会导致虚弱和紧绷。一般很意识不到每天会做很久，而臀部的骨骼结构稳定并支撑您的身体，使躯干与双腿相连，长时间久坐不动会使臀部肌肉无力和紧绷会造成不适，甚至可能产生全身疼痛，所以我们今天通过瑜伽方式进行臀部拉伸，缓解下背部酸疼问题。

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