“老年人跑长跑，出事的很少，因为他们懂得量力而行。”75岁的杭州市江干区钱江长跑队“老队长”黄来法有30多年“跑龄”，至今依旧保持每周四次的环西湖跑。他说，多年来，自己没有大的伤病，都是得益于“两个不比”原则：不和别人比，也不和昨天的自己比。不和别人比容易理解，而不和自己比，说的是每个人每天的状态不一样，跑步要视当天的实际状态而定。就跑步中容易遇到的一些问题，黄来法也有自己的应对策略。

　　对于初学者，黄来法建议最好花点时间将跑步姿势固定下来，等到长距离跑步时，就会事半功倍。“有些人跑步时，肩膀紧绷，左右摇头，消耗过多，肯定跑不远。”而正确的跑步姿势，是有助于跑者调整呼吸频率，给关节提供足够的缓冲，并且预防运动损伤的。

　　很多跑友都不知道跑步的时候应该前脚掌先落地还是脚后跟先落地。他的个人建议是，前脚掌先落地，将力量通过足弓快速传导到脚趾和脚后跟。最主要的是关注脚落地时的位置，脚应该落在身体重心正下方，不要过度往前跨，落在身体前方。很多新手跑友膝盖前侧疼痛，大多是因为落地姿势不佳导致。

　　跑步时，很多人不知道头应该摆在什么位置上。他的经验是，颈部和背部要伸直，放眼前方，目光看着地平线，不要仰头也不要含胸，下巴不要前突。肩膀要放松，保持左右平衡，不要耸肩，也不要随意摆动。上身可以微微前倾，角度不要太大，尽量舒展胸部，可以让肺最大限度呼吸。手臂的摆动要与腿部运动保持一致，保持肘部弯曲90度角，手臂向上摆动到与胸骨齐平位置，向下摆动到腰带位置。

　　在开跑前的热身也很重要，他们有一套7分钟的赛前操，大致动作就是扎马步、弓步压腿、膝关节运动。对于高水平运动员来说，热身的距离可能就要两三公里，这是业余跑者很难达到的。初学者可以通过慢跑来实现热身，将身体活动开以后，再匀速或者加速。

　　“现在年轻人的‘花头精很透’，跑步前要喝运动饮料、吃能量棒，这些时尚我们老年人已经跟不上了。”作为一名实践型的资深跑者，黄来法觉得最重要的还是一双适合自己的跑鞋，以及一块能测心率的运动手表。“这两样足够保证运动时的安全。”

　　除此之外，他提醒，每次跑步以后，一定要坚持拉伸，这可以减缓肌肉酸痛，促进血液循环，帮助恢复。