疫情之下，这个春节，我们宅在家中，全民战“疫”。宅在家也是战士！我们的目标是把病毒“闷死”！当战士，我们要把身体锻炼的棒棒的！

　　“宅家运动 抗击疫情”，什么运动好？

　　在国家卫健委新闻发布会上，八段锦被官宣了！宅在家中的您，想不想学习非常适合长者朋友们的《八段锦》？让长辈，带着家人，一起练起来！

　　民生996 《清晨阳光》邀请中国健身气功协会（杭州）俱乐部主任、杭州市健身气功协会常务副会长兼秘书长李红苗先生，教您居家练习八段锦！

　　来来来，先认识下大名鼎鼎的李红苗会长！

　　李红苗1993年正式拜大成拳衣钵传人王选杰先生为师，苦练大成拳。一级涉外武术教练。2008年被编入《当代中华武朮大典》之卷六《当代中国传统武术名人名家辞典》。杭州市健康办健康大讲堂讲师、杭州白马湖大讲堂讲师，主讲站桩与运动养生。被杭州市人民政府评为杭州市群众体育工作《先进个人》，浙江电视台科技频道、杭州电视台综合频道健身功法教学老师。国家体育总局健身气功管理中心聘为《全国健身气功高级理论研修班授课专家》，健身气功七段。为发展健身气功,建设健康城市，长年在西溪湿地演武场进行站桩养生与健身气功功法推广，受益者无数。

　　那么，问题来了，李会长什么时候开讲？我们怎么收看？

　　2月9日（星期日）下午两点！和您线上互动视频直播！您只要打开手机，点击收看二维码，就可以收看啦！

　　如果您想在收看过程中与李红苗老师实时互动，请手机下载“喜欢听”APP。有什么问题，随时提出来！主讲老师李红苗将为您答疑解惑！

　　李红苗先生将具体教给大家什么内容呢？

　　健身气功《八段锦》＋《六字诀》！

　　健身气功•八段锦功法简介

　　八段锦动静相兼、松静自然，柔和缓慢、圆活连贯，适应于不同人群的健身锻炼。长期习练有助于改善呼吸系统、神经系统及循环系统的功能，增强细胞免疫功能和机体抗衰老能力，改善心理健康。

　　健身气功•六字诀功法简介

　　六字诀是一套注重呼吸吐纳功法，吐气发声的同时，配合科学合理的动作引导，起到内修、外练的作用。六字诀既是一个统一的整体，各字诀又具有独立性，亦可单独练习，适合不同人群的健身锻炼。长期锻炼者对生理和心理状态具有明显改善作用。　

　　民生资讯广播，50+退休人士专享定制节目《清晨阳光》携手杭州市健身气功协会，为您和您的家人送上的这份“爱心” 健康礼物！

　　宅家的时光，李红苗先生为大家准备了两套防控养生练习操，可以先练习起来！

　　居家防控养生六式

　　（1）预备式（太极桩）

　　【习练功效】

　　宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神与肢体上做好练功前的准备。

　　（2）双手托天理三焦

　　【习练功效】

　　（1））通过两手交叉上托，缓慢用力，保持拉伸，可使三焦通畅，气血调和。

　　（2））通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉韧带及关节软组织，对防治肩部疾病、预防颈椎病等具有良好的作用。

　　（3）左右开弓似射雕

　　【习练功效】

　　（1））展肩扩胸，可刺激督脉和背部俞穴；同时刺激手三阴三阳经等，可调节手太阴肺经等经脉之气。

　　（2））通过撑拉肺气筋和大肠筋，刺激商阳穴，达到舒通肺气筋和大肠筋

　　（3））有利于矫正不良姿势，如驼背及肩内收，很好地预防肩、颈疾病等。

　　（4）调理脾胃需单举

　　【习练功效】

　　（1））左右上肢一松一紧的上下对拉，可以牵拉腹腔，对脾胃中焦肝胆起到按摩作用，增强胃肠蠕动，提高消化吸收功能。

　　（2））可使脊柱内各椎骨间的大小关节及小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与为稳定性，有利于预防和治疗肩、颈疾病等。

　　（5）五劳七伤往后瞧

　　【习练功效】

　　（1））通过上肢伸直外旋扭转的静力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔、腹腔内的脏腑。

　　（2））本动作中往后瞧的转头动作，可刺激颈部大椎穴，达到防治“五劳七伤”的目的。

　　（3））可以增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力，增加颈部运动幅度，活动眼肌，预防眼肌疲劳以及肩、颈与背部等疾病。同时改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统的疲劳。

　　（6）攒拳怒目增气力

　　【习练功效】

　　（1））中医认为，“肝主筋，开窍于目”。本式中的“怒目瞪眼”可刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泻，有强健筋骨的作用。

　　（2））两腿下蹲十趾抓地、双手攒拳、旋腕、手指逐节强力抓握等动作，可刺激手、足三阴三阳十二经脉的俞穴和督脉等；同时，使全身肌肉、筋脉受到静力牵张刺激，长期锻炼可使全身肌肉结实，气力增强。

　　（7）背后七颠百病消

　　【习练功效】

　　（1））脚趾为足三阴、足三阳经交会之处，脚十趾抓地，可刺激足部有关经脉，调节相应的脏腑的功能；同时，颠足可刺激脊柱与督脉，使全身脏腑经络气血通畅，阴阳平衡。

　　（2））颠足而立可发展小腿后部肌肉群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高人体的平衡能力。

　　（3））落地震动可轻度刺激下肢及脊柱各关节内外结构，并使全身肌肉得到放松复位，有助于解除肌肉紧张。

　　（8）收式

　　【习练功效】

　　气息归元，放松肢体肌肉，愉悦心情，进一步巩固练习效果，逐渐恢复到练功前的安静时的状态。