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民生996《清晨阳光》约请名师,带您宅在家中,练习健身气功《八段锦》和《六字诀》!
2020-02-08 14:10:28 来源:浙江FM996

  疫情之下,这个春节,我们宅在家中,全民战“疫”。宅在家也是战士!我们的目标是把病毒“闷死”!当战士,我们要把身体锻炼的棒棒的!

  “宅家运动 抗击疫情”,什么运动好?

  在国家卫健委新闻发布会上,八段锦被官宣了!宅在家中的您,想不想学习非常适合长者朋友们的《八段锦》?让长辈,带着家人,一起练起来!

  民生996 《清晨阳光》邀请中国健身气功协会(杭州)俱乐部主任、杭州市健身气功协会常务副会长兼秘书长李红苗先生,教您居家练习八段锦!

  来来来,先认识下大名鼎鼎的李红苗会长!

  李红苗1993年正式拜大成拳衣钵传人王选杰先生为师,苦练大成拳。一级涉外武术教练。2008年被编入《当代中华武朮大典》之卷六《当代中国传统武术名人名家辞典》。杭州市健康办健康大讲堂讲师、杭州白马湖大讲堂讲师,主讲站桩与运动养生。被杭州市人民政府评为杭州市群众体育工作《先进个人》,浙江电视台科技频道、杭州电视台综合频道健身功法教学老师。国家体育总局健身气功管理中心聘为《全国健身气功高级理论研修班授课专家》,健身气功七段。为发展健身气功,建设健康城市,长年在西溪湿地演武场进行站桩养生与健身气功功法推广,受益者无数。

  那么,问题来了,李会长什么时候开讲?我们怎么收看?

  2月9日(星期日)下午两点!和您线上互动视频直播!您只要打开手机,点击收看二维码,就可以收看啦!

 

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  如果您想在收看过程中与李红苗老师实时互动,请手机下载“喜欢听”APP。有什么问题,随时提出来!主讲老师李红苗将为您答疑解惑!

  李红苗先生将具体教给大家什么内容呢?

  健身气功《八段锦》+《六字诀》!

  健身气功•八段锦功法简介

  八段锦动静相兼、松静自然,柔和缓慢、圆活连贯,适应于不同人群的健身锻炼。长期习练有助于改善呼吸系统、神经系统及循环系统的功能,增强细胞免疫功能和机体抗衰老能力,改善心理健康。

  健身气功•六字诀功法简介

  六字诀是一套注重呼吸吐纳功法,吐气发声的同时,配合科学合理的动作引导,起到内修、外练的作用。六字诀既是一个统一的整体,各字诀又具有独立性,亦可单独练习,适合不同人群的健身锻炼。长期锻炼者对生理和心理状态具有明显改善作用。 

  民生资讯广播,50+退休人士专享定制节目《清晨阳光》携手杭州市健身气功协会,为您和您的家人送上的这份“爱心” 健康礼物!

  宅家的时光,李红苗先生为大家准备了两套防控养生练习操,可以先练习起来!

  居家防控养生六式

  (1)预备式(太极桩)

  【习练功效】

  宁静心神,调整呼吸,内安五脏,端正身形,从精神与肢体上做好练功前的准备。

  (2)双手托天理三焦

  【习练功效】

  (1))通过两手交叉上托,缓慢用力,保持拉伸,可使三焦通畅,气血调和。

  (2))通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉韧带及关节软组织,对防治肩部疾病、预防颈椎病等具有良好的作用。

  (3)左右开弓似射雕

  【习练功效】

  (1))展肩扩胸,可刺激督脉和背部俞穴;同时刺激手三阴三阳经等,可调节手太阴肺经等经脉之气。

  (2))通过撑拉肺气筋和大肠筋,刺激商阳穴,达到舒通肺气筋和大肠筋

  (3))有利于矫正不良姿势,如驼背及肩内收,很好地预防肩、颈疾病等。

  (4)调理脾胃需单举

  【习练功效】

  (1))左右上肢一松一紧的上下对拉,可以牵拉腹腔,对脾胃中焦肝胆起到按摩作用,增强胃肠蠕动,提高消化吸收功能。

  (2))可使脊柱内各椎骨间的大小关节及小肌肉得到锻炼,从而增强脊柱的灵活性与为稳定性,有利于预防和治疗肩、颈疾病等。

  (5)五劳七伤往后瞧

  【习练功效】

  (1))通过上肢伸直外旋扭转的静力牵张作用,可以扩张牵拉胸腔、腹腔内的脏腑。

  (2))本动作中往后瞧的转头动作,可刺激颈部大椎穴,达到防治“五劳七伤”的目的。

  (3))可以增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力,增加颈部运动幅度,活动眼肌,预防眼肌疲劳以及肩、颈与背部等疾病。同时改善颈部及脑部血液循环,有助于解除中枢神经系统的疲劳。

  (6)攒拳怒目增气力

  【习练功效】

  (1))中医认为,“肝主筋,开窍于目”。本式中的“怒目瞪眼”可刺激肝经,使肝血充盈,肝气疏泻,有强健筋骨的作用。

  (2))两腿下蹲十趾抓地、双手攒拳、旋腕、手指逐节强力抓握等动作,可刺激手、足三阴三阳十二经脉的俞穴和督脉等;同时,使全身肌肉、筋脉受到静力牵张刺激,长期锻炼可使全身肌肉结实,气力增强。

  (7)背后七颠百病消

  【习练功效】

  (1))脚趾为足三阴、足三阳经交会之处,脚十趾抓地,可刺激足部有关经脉,调节相应的脏腑的功能;同时,颠足可刺激脊柱与督脉,使全身脏腑经络气血通畅,阴阳平衡。

  (2))颠足而立可发展小腿后部肌肉群力量,拉长足底肌肉、韧带,提高人体的平衡能力。

  (3))落地震动可轻度刺激下肢及脊柱各关节内外结构,并使全身肌肉得到放松复位,有助于解除肌肉紧张。

  (8)收式

  【习练功效】

  气息归元,放松肢体肌肉,愉悦心情,进一步巩固练习效果,逐渐恢复到练功前的安静时的状态。


标签:健身气功;李红;刺激;八段锦;肌肉;简介;杭州市;五劳七伤;脊柱;养生 编辑:张钰婕
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