随着夏季的到来，不少爱运动的人开始活跃在健身房里。在夏季的运动过程中，通常会因为高温而导致身体大量出汗，很容易脱水，如果无法及时补充水分，后续还可能出现中暑、晕厥等问题。

　　补水非常重要，但运动补水却很有讲究。“人体体重的45%-70%是水，肌肉中的含水量高达70%，甚至20%的脂肪细胞也都是水。”杭州美健诚健身房教练刘兴波说，“身体对水的需求远远超过对任何其他营养素的需求，即使长时间保持静止，呼吸也会消耗水分。在正常情况下，我们每天需要消耗2-7.5升水来维持健康需求，这不仅包括饮用液体，还包括食物中的水，因此每天摄入1.4-2.6升水是非常必要的。”

　　刘兴波相告，运动时补水主要分3个阶段，即运动前、运动中、运动后。

　　在运动前2小时，可以先喝上500ml左右的水（一杯半到两杯左右），在运动前15分钟，差不多热身的时候再补充300ml左右的水，这样可以避免为了补充足够的水分而一次性饮用过多，在运动时导致肠胃负担大，影响运动体验。

　　在运动的过程中，补水讲究少量多次。“很多人总是等到严重口渴时才大量饮水，这非常不科学。”刘兴波提醒，大量的水分摄入之后，很有可能会加重肠胃负担。运动的时候补水可以分多次饮用，每次饮用少量即可。运动时15-20分钟补充一次，一次补充50-100毫升的水，既不会给肠胃造成负担，又能够通过喝水来调节运动的节奏。

　　运动后的补水也很重要，需要再补充800-1000毫升的水，同样采用“少量多次”的方法。需要提醒大家的是，进行了剧烈运动后，若一次性快速大量喝水，血液浓度迅速稀释，会给心脏带来巨大负担，引起体内钾、钠等电解质紊乱，出现胸闷、腹胀，甚至心力衰竭等不良状况。

　　此外，在健身房里还有一个常见的现象：有些健身人士手中常伴运动饮料，渴了就喝两口，很少见他们喝白水。

　　“实际上，运动饮料和饮用水都可以补充因出汗而流失的水分，有些人认为运动饮料味道好，就容易多喝水。”刘兴波指出，其实在白水中挤一点柠檬汁也可以达到同样的效果。

　　另外，不少人运动后会选择“透心凉”的冰水或者冰饮料来解渴，这其实并不可取。经过剧烈运动后，身体会产生很多的热量，使体内的器官，处在比平时热得多的“高热”状态中。此时如饮用冰水，会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩，容易出现胃痉挛、胃绞痛等不适。刘兴波建议，夏季运动时，喝的水温度选择8℃-12℃最好，白开水是最佳补水利器。