◎ 不能喝冰饮

　　运动后大汗淋漓，很多人为贪一时凉爽，习惯性的用冰镇饮料来解渴。殊不知大量冷饮进入体内，很容易刺激胃肠道，引起血管收缩、黏膜缺血，从而减弱胃肠消化功能和杀菌力，造成痉挛性疼痛，甚至导致腹痛、腹泻。

　　而且剧烈运动后，马上喝冷饮对身体负担极大。因为经过剧烈运动，人的心跳会加速，毛细血管扩张，进而造成血压低、大脑供血不足。这时喝冰镇饮料极易造成心脏、脾肾等损伤，严重的会引发猝死。

　　正确的做法应在运动中每10~15分钟喝150~200毫升的常温水，少量多次。或者在运动后不要立即喝水，让身体恢复5分钟后再缓慢饮水。

　　◎ 不能立即停下

　　运动后，没什么比坐下来更让人舒服的事情了。但专家表示，剧烈运动后急停，会导致大量的血液堆积到大脑和心脏，严重的话会导致眩晕、休克甚至猝死。

　　这也是为什么每次跑步后，都有人让你不要坐下、走一走的原因。这样可以帮助身体的血液恢复到平缓的状态。

　　在剧烈运动后最好慢走10分钟，调整心率、放松肌肉，让血液缓慢回流。

　　◎ 不要立即洗澡

　　许多人都喜欢在运动后洗澡，认为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，当停止运动后，这种情况仍会持续一段时间。

　　如果这时立即洗澡，会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此需格外注意。

　　正确的做法是，休息15分钟后再洗澡。

　　◎ 不要抽烟

　　抽烟有害健康，运动后抽烟对身体的伤害是成倍的。运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面降低身体摄取氧气的能力，难以消除肌体疲劳。

　　◎ 不要饮酒

　　运动结束后，大家都愿意三五人一起小酌两杯。但运动后喝酒，对身体的伤害比平时更甚。

　　人在剧烈运动后身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等疾病。

　　◎ 不能体温骤降

　　经常看见很多人在运动后就钻到空调房，或者在身上浇一桶凉水给身体降降温，身体是凉快下来了，后期却要遭受一定的折磨。

　　运动让人体表面血管扩张、体温升高、毛孔舒张、排汗增多，当进入空调房会造成皮肤紧缩闭汗，体温调节功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。