本周一以来，杭城深陷一片雾蒙蒙。省气象局发布的天气预报显示，本周杭城的天气处于“四无”状态——无强冷空气、无暖湿气流、无降雨、无大风，犹如死水一般 ，“雾里摸索，霾中兴叹”的日子或将持续至12月3日。连续的雾霾天气，让平时爱锻炼的人们只能望“霾”兴叹。尤其让许多有户外锻炼习惯的运动爱好者有些无所适从。那么雾霾天能不能运动？又该如何运动呢？

　　数据显示，中等强度运动时PM2.5在肺内的沉积是安静时的5倍左右。雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降。雾霾中的细颗粒物，可深入到细支气管和肺泡，且难以脱落， 直接影响肺功能。

　　而人们在进行高强度的跑步等剧烈运动时，呼吸节奏加快、加深，加上雾霾天气气压偏低，一些有害物质与水汽结合，会变得毒性更大，如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物，氯气水解为氯 化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢。可以说，在雾霾天气进行户外锻炼对于患有慢性支气管炎、支气管哮喘、高血压、冠心病等慢性病患者都有着极大的健康风险。

　　那么空气质量下降到多少就不要进行室外运动？

　　一般空气质量指数（air quality index，AQI）在0-50代表空气质量优，50-100代表良，100-150代表轻度污染，150-200属于中度污染。数字越大，空气污染程度越严重。当空气质量指 数在100以下，室外运动基本没有任何问题。空气质量指数处于轻度污染（100-150）不建议长时间在室外运动，但也不是说就不能在室外短时运动。

　　当然，从健康安全角度来说，空气质量为优或者良，运动最为理想。

　　雾霾天不提倡户外健身，但可以把锻炼场所挪到室内。拱墅区一家品牌健身房私教主管吴宏远说，运动的项目不只是有氧锻炼，也可以有力量练习、柔韧练习、平衡练习等，运动爱好者 不妨借着这个雾霾天提升一下平时忽视的其他运动素质能力。吴宏远还提议可以在健身房健身，练练瑜伽、普拉提、游泳、羽毛球等运动，最简单的方式还是在家做力量训练。

　　“如果实在憋不住想出去活动活动，可以采取化整为零的方式进行锻炼。”吴宏远向记者举例，雾霾天气下，可以将半小时分为3个10分钟进行，每个10分钟按小于平时的运动强度进行锻炼，尽量不要呼吸太快和出汗，充分休息后再进行下一个10分钟的锻炼，这种锻炼方式跟一次性锻炼30分钟一样有效。

　　吴宏远还推荐了几项室内运动——比如爬楼梯，这是一项较好的有氧运动，它有利于增强心肺功能；同时可以增强下肢肌肉力量，强壮骨骼，促进骨组织的新陈代谢，防治骨质疏松症。

　　爬楼梯基本上与登山消耗的热量差不多，对于想控制体重减肥的人来说，也是在雾霾天继续减肥运动的较好的选择。但要注意的是，爬楼梯时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动。

　　跳绳也是不错的选择，跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动。也不要跳得太高，以防止关节因过于负重而受伤。

　　摇呼啦圈也是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道蠕动，帮助消化和排便，辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果。