青少年正处于生长发育的关键时期，减重不能一味减少食物摄入，更要保证每日所需的营养，杭州市第三人民医院全科医学和营养科联合门诊的专家这样建议：

　　青少年早中晚三餐营养供给量各占30%、40%、30%。

　　鼓励多吃谷类，以供给充足的能量；保证鱼、禽、肉、蛋、奶、豆类的供给，以满足其对蛋白质、钙、铁的需要；多吃蔬菜水果，其丰富的维生素C有利于铁的吸收；剔除肥肉、油炸食品、冰淇淋、奶油、含糖碳酸饮料等。另外，如果体型偏胖，可以在吃饭前喝一些水，可以增加饱腹感。餐前半小时不吃零食。

　　无论是否肥胖，都应培养合理的饮食习惯，适当进行体育锻炼，摒弃不健康的生活方式。

　　另外，专家建议儿童青少年每天正常摄入的食物量为：

　　主食摄入至少250-400g，可以选择谷类、薯类、杂豆杂粮；

　　1个鸡蛋，一小把原味坚果（约10g）；

　　250ml的牛奶；

　　一斤蔬菜半斤水果，特别是各类深色蔬菜；

　　约15g豆干、75g水产品类、50g畜禽肉类，选鸡/鸭胸肉鱼虾等这些高蛋白低脂肪的食物；

　　烹调方式上采用蒸、煮、烩、炖、炝、拌等清淡少盐的方法。

　　减重可以选择什么运动

　　很多人都知道，在各项运动中，高强度的游泳非常消耗热量，但在疫情没有解除前，许多游泳馆都没有开门，这给想要选择游泳减肥的人带来一定困难。那么，还有什么运动适合青少年减肥呢？

　　◆跳绳：在室内找一个相对比较空旷的场地进行，这个项目非常容易出汗，是减肥健身的不二选择。而且大多数学校都有跳绳要求，半小时可以消耗250千卡，与跑步消耗的热量相当。

　　◆跑步：目前，随着室外运动场地的开放，学生们可以在注意防护的前提下，到室外空旷的场地上慢跑，没有人群聚集的地方也可摘掉口罩。

　　◆跳健美操：在家搜索健美操视频跟着一起做，也可买些健美操教程，边听音乐边学，对于减肥健身有帮助。

　　◆平板支撑：在瑜伽垫上进行平板支撑，每天进行增加时间，对于肚子腹部的瘦身有效果。

　　◆原地开合跳：每次建议三组，每组100次，每组之间间隔3分钟，对于全身肌肉锻炼有益处。

　　◆深蹲：每次建议三组，每组30个，每组之间间隔5分钟。深蹲的时候腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。