如果您出现浑身乏力和酸痛，请不要过分紧张，可能是长时间坐下或躺床上刷手机造成的，建议您站起来去客厅或阳台散散心、做做运动。

　　如果您不知道该做什么运动，也别着急，本期乐刻运动的健身教练传授健身秘籍，让您“宅”家也爱做运动！

　　PS:“宅”家运动时，任何引起自己身体不适的动作，不要强忍不适去练习，每个人身体状况不同，适合大众的并不一定适合每一个人。

　　教学一：臀桥

　　就是靠臀部的力量将身体抬起呈桥装，标准的徒手臀桥顶峰阶段要求三点一线，肩，髋，膝，并且要求全后侧链发力。   训练效果：第一，臀大肌的直接刺激，翘臀的不二选择；第二，伸髋发力能力的直接训练；第三，稳定核心的训练，后侧链的整体刺激，激活背部深层稳定肌群，预防腰痛。现在大家动起来吧！

　　教学二：肩袖训练

　　肩袖是极为重要的肌肉群，虽然旋转肌归类在小肌肉群，但它在肩关节大范围活动时，扮演着稳定上臂肱骨和肩膀的重要角色，通常举手过肩的活动很容易使得肩膀旋转肌的伤害，当手臂上举时，旋转肌袖包覆结节的地方将会往上顶，然后与肩峰的骨头产生摩擦 ，当旋转肌袖长时间不断地与肩峰摩擦、夹挤，肌袖的部份就有可能因耗损而破裂影响到其他肌肉甚或其他关节。强化化稳定肩关节的肩袖及肩胛骨，让肩膀的肌群更加强壮，有助减少伤害的发生 。

　　教学三：双人健身

　　一个人锻炼有时候总是感到枯燥无味，坚持不下去，最好的办法就是找一个一起健身的小伙伴，这样大家可以互相督促、互相激励着共同锻炼。

　　下面我们提供一个训练动作让两个人可以配合训练的动作，这样不仅仅是两个可以约着一起锻炼，而且还可以共同搭配着进行训练，这样就更能督促两个人一起运动了

    点击视频参与训练