“五一”假期马上到来，不少人会借着长假的机会去到户外进行运动。爬山、骑行、露营是其中比较受欢迎的项目。进行这些户外运动项目时应有哪些注意事项？

　　爬山

　　1.先热身。在爬山之前做一些热身运动很有必要，即利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，攀登时会轻松许多，也能保护关节。如果攀登的山比较高或者平时较少爬山，更要注意热身。

　　2.适时休息。爬山时一般建议每隔30分钟休息5-10分钟，休息时注意及时补充能量和水，也可以做轻微的屈伸活动。

　　3.下山时别冲太快。下山时一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，此时身体已经很累，很容易发生危险。尽量侧身缓慢下山，同时注意放松膝盖部位的肌肉。肌肉绷得太紧，会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

　　4.不要强求爬到山顶。爬山要循序渐进，不要强求登顶。若爬山途中感到疲累或不适，要及时休息、调整。

　　5.体重过重的人不适合频繁爬山，更不宜通过爬山减重。爬山对膝关节、踝关节的压力较大，体重过大（BMI>28）、膝关节不好的人，最好不要选择爬山这项运动，以避免膝关节劳损，甚至诱发创伤性关节炎。

　　骑行

　　1.佩戴头盔等相应的护具。如果需要，还可以佩戴护膝、护肘等，并且学会调整皮带和护垫，使其紧贴身体。

　　2.骑车姿势要正确。骑行前要调整好自行车座的高度和车把高度。在踩脚蹬时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀。

　　3.骑行时注意脚尖与膝盖的方向一致，切忌膝盖内外八字。脚尖方向没有指向正前方、膝盖外翻或内扣，这些错误的骑行方式，会导致每一次踩踏都加重膝关节负荷，可能造成软骨磨损。

　　4.骑行途中注意休息。一般每骑行40分钟左右，应下车稍事休息，活动一下腿部、肩部、腰部等。

　　露营

　　1.现在浙江省已经进入汛期，出发露营前提前查看当地天气。

　　2.尽量在设备较齐全、有人群的地方露营。不要自己在偏僻地带单独扎帐篷，最好和有经验的朋友在一起。

　　3.虽然现在已是4月末，但天气波动仍较大，有时降温后气温较低。要做好保暖，穿适合天气状况的衣服，多带一套备用衣物，保持衣物干燥。