我们都知道，动植物都有着独特的生物节律——生物钟来调节自身的作息时间。人的身体里许多信号的变化都和生物钟有关系，这些生物钟控制着你的生理活动，每件事都按照一定的规律进行。其实不仅人体有生物钟，锻炼、减肥也有可以遵循的“生物钟”。

　　韩毅是某专业体能训练营的资深培训师，关于如何利用生物钟高效减肥，他有着独到的见解：“对于想减肥的人来说，运动必须保证一定的强度。但是如果作息不规律，生物钟紊乱，高强度的训练只会让你更加疲惫，长时间的生理疲惫会引发身体的‘自我防御’，皮质醇的增加会带来脂肪的储存，减肥效果就会大打折扣。”所以，一个相对稳定的身体内环境，以及好的训练和代谢状态，对于锻炼十分重要。

　　那什么时间锻炼效果最佳呢？“我们理所当然地认为，早上运动是最好的，但实际上，下午运动调整生物钟的效果才是最佳的。”韩毅说，下午锻炼能让身体合成更多有利于生物钟的蛋白质，而且能够让这些蛋白质更有效地到达身体各个部位。从目前关于人类的生物钟研究来看，下午锻炼的效果也是优于清晨的，这是因为人在刚刚睡醒的时候，各种机能的反应都比较弱，还不能迅速适应锻炼。

　　马拉松爱好者童能对此就深有感触。他说：“我一直都想通过跑步获得更好的成绩。之前每周至少5次晨跑，每个月至少200公里的跑量。以前训练状态一般，只是单纯地堆积跑量，所以马拉松比赛成绩一直在4.5小时。后来把跑步训练调整到黄昏时段，这个时候训练感觉身体更舒服，后来也慢慢跑进了4小时。”

　　生物钟很奇妙，它让习惯于早起的人起床后只要花费半个小时就能很清醒。所以，适合自己的才是最好的，锻炼时间选择也是如此。对于作息时间规律、生物钟稳定的人来说，什么时候锻炼都无所谓。但对于许多熬夜一族来说，因为形成了生物钟的紊乱，造成晚上入睡困难，白天总是犯困，下午锻炼能够更加有效地帮助他们调理生物钟。

　　那么，下午锻炼除了更有利于调整生物钟以外，还有哪些益处呢？

　　更加安全。一些老人在晨练时，容易突发心血管疾病。尤其是在寒冷的冬季，心脏不太健康的人一时适应不了急剧下降的气温，可能发生痉挛、血管收缩，一运动，又造成心跳加快、心肌收缩加速，多方面因素促使血压升高，引发心肌梗塞、脑梗塞等严重后果。

　　耐力更好。下午，人体的有氧代谢能力会比其他时段高出4%，可能比早上跑步能坚持更长的时间。当然，为了躲避毒辣的太阳，最好在下午4到5点的时间段锻炼。