春节长假结束，告别亲朋好友，回到工作岗位，你却感觉身体无法回归了。长假过后不少人出现各种生理或心理不适，这就是所谓的“节后综合征”。如何调整自己的状态，尽快恢复正常呢？小编针对一些常见的症状为你支招一二。

　　症状一：肠胃不适，容易积食

　　处 方：选择养胃促消化的食物

　　春节期间走亲访友，避免不了频繁的聚餐饮酒。大吃大喝会破坏肠道菌群平衡，肠道无法彻底分解大量摄入的脂肪等物质，肠胃就会出现问题，导致消化吸收功能受损，进而影响人体对维生素的吸收。很多维生素是预防慢性病发生的重要因素，比如维生素D缺乏可能增加癌症、心脏病等疾病风险。为了促进消化，可以每日晨起空腹喝一杯温开水，促进新陈代谢，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素，可以加少量蜂蜜、食盐，根据个人喜好而定。

　　另外，节日里油脂摄入太多，再加上坚果类零食的摄入大增，如果消化不良，就会使毒素停留在肠道被重新吸收，给健康造成巨大危害。我们可以在节后选择一些养胃促消化，能促进肠道迅速排出毒素的食物，如山楂、黑木耳、海带、苹果、糙米等。

　　节后饮食，要坚持“少盐、少油”原则。以蒸、煮、炖等烹调方法，少量多餐，食物细软易消化为宜。对于受伤的胃黏膜，可用抗溃疡药类，如胃达喜、胃舒平等药物。

　　症状二：腰酸背痛，浑身不适

　　处 方：按照身体时间节律安排作息

　　春节过后，人们开始了规律的上班工作，稍微坐时间久一点，就感觉腰酸背痛，腿脚发酸，即便休息了一晚上，第二天恢复得也不是很好。

　　为了缓解这个现象，要尽快按照原来正常的上班节奏安排作息。中医认为人体经络循行有其气血旺盛的时间点，如晚上11点到凌晨3点是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运行恢复的时间节点，此时要保证充分的休息；早晨5点到7点是手阳明大肠经的气血循行旺盛的时间点，这个时间点排便有利于肠道功能正常运行。总之，就是要按照身体时间节律来安排作息，让各系统恢复正常的运行节奏。

　　此外，可以采取一些针对性的锻炼，比如在症状明显的情况下，可以进行锻炼，简易的方式就是保持身体直立，双手用力叉腰，脖子后仰，双肩后收，逐渐加大力度和后曲的角度。

　　症状三：恍恍惚惚，心神不宁

　　处 方：提前一天走出“休闲状态”

　　春节期间，人们逃离了紧张的工作氛围。假期一结束，很多人内心会产生对上班的恐惧，造成心理、生理上的不适应。

　　高度紧张的工作状态下，作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式，使人们能够适应快节奏的工作、生活模式。如果人们一下子停下来无所事事，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，加上生理和心理的惯性作用，会使人们面对宽松的环境反而感到不适应。

　　节后，有些人会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题，建议要从生活到工作的作息时间都作出相应的调整，每一次长假都有两个缓冲期——假日刚到和假日过后。假日最后一天应有意识地做一些与工作有关系的事，如看看报刊、思考一些问题，有助于走出懒散的“休闲状态”。静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。