身高发育是很多人烦恼的问题，尤其是男性对自己的身高尤为关注。对于长高的问题，除了从生活中或者饮食中去改善，还可以尝试着做一些长高体操，春天是万物生长的季节，适量做一些伸展运动，有助于小孩和成年人身高往上“窜一窜”。

　　1、踩关节屈伸运动

　　将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧；两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18到25次；勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。

　　2、小腿拉伸运动

　　将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度；反复做15到20次，收缩两脚时吸气。

　　3、大腿蹬运动

　　拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念呼气，反复做10到20次。

　　4、蜻蜓式运动

　　将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓；呼气时放松，反复做5到8次。

　　5、双腿车轮运动

　　仰卧成肩肘倒立式；双腿如同骑自行车，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度；连续做2至3分钟。这两套操是长高训练的主体，每隔一天让训练者练习50分钟，并要求他们早晨练习长高中心操，晚上练习拉带操，增高效果好。