阳春三月，又到一年跑步季，据省路跑协会的最新统计数据显示，仅3月和4月省内各地总共将举办46场马拉松、越野、徒步毅行类赛事。面对接踵而至的赛事，各路跑步爱好者们蠢蠢欲动。但资深跑者提醒：跑步作为一项无门槛运动，初次尝试长跑的人群仍要做足自我评估和全面的赛前准备。

　　春节过后，台州的跑马达人马健忙碌起来——为了备战4月15日的天台山美丽乡村马拉松赛，早、晚各一个小时的拉练被安排上他的日常。身为当地一所学校的初中体育老师，马健跑马拉松有5年了，为此关于跑马他有着丰富的实战经验，他再三强调：“跑马拉松，尤其对于第一次参加的跑者来说，并不是一件简单的事情，需要做好充足的准备。”

　　“体能适应很重要。”马健说，长跑是日积月累的工程，正式跑马前，必须要经过系统的拉练，他接触过很多初学跑者，总想着一蹴而就，计划跑前一个星期开展高强度拉练。“赛前进行高强度的跑步训练是个大误区，因为这样会极大程度地造成体能损失。”马健说：“如果你没有跑过马拉松，只是平时随便跑跑而已，一般情况下，半程马拉松的准备时间需要3到6个月，而要想参加全程马拉松那你至少得准备差不多一年的时间。”

　　跑马需要多少跑量也是有讲究的。全马：月跑量不低于150公里，且在跑马前有过一次35公里的拉练；半马：月跑量不低于120公里，且在跑马前有过一次15公里的拉练。

　　另外，关于装备的准备，跑者不能太过随意，一定要准备好专业的跑步装备。适合自己的跑鞋、透气排汗的衣裤等等。马健继而解释道：“因为跑步装备可以很好地避免人体在跑步中身体受损。不过需要说明的是，比赛时候的装备最好不要是新的，需要先前期进行过磨合才更加舒适。”

　　“还有就是赛前的状态评估也很重要，不过这主要针对跑友的身体状态以及伤病情况而言的。”带伤上场精神可嘉，但其后果可能非常可怕，尤其是存在肌肉拉伤或膝盖、脚踝等部位劳损且不宜进行剧烈运动的参赛者，强行参赛可能会加重伤情，造成肌肉拉裂、骨折、韧带损伤等病症，甚至留下难以恢复的后遗症。