一年之计在于春，户外运动兴致增加。春季万物复苏，气候转暖，正是舒筋活血的最佳时节。但酷爱在“杏花雨”、“杨柳风”中打篮球的杭州小伙刘策却出师未捷身先“伤”，拖着一拐一歪的弯曲大腿前来医院就诊，经详细检查后确诊为大腿内侧半月板损伤。浙江省人民医院骨科主任医师冯法博提醒：“春天不仅是放松健身的好时节，同时也是运动损伤的高发季，市民在运动前一定不能忽视热身，以免“健身”变“伤身”。”

　　春季要运动热身须“先行”

　　为何春季运动要让热身先行？冯法博告诉记者，让热身先为运动“打底”，缘由主要与两点相关。

　　首先是“潜伏”了一个冬天的人体肌肉比较松弛、关节粘滞性较强，韧带较为僵硬，中枢神经协调性偏低，身体各器官的功能都处于“低潮期”。冯法博说：“如果急于激烈运动或者运动方式不当，不通过热身预先给身体各器官一个友善‘提醒’和平稳‘过渡’，突如其来的运动就会使人体机能一时无法适应而受伤。”

　　与此同时，春天乍暖还寒，气温变化大，气温高低起伏等也可能导致肌肉血液流动较差。而热身运动可以促使体温上升，血液流向肌肉，筋骨更加灵活，关节活动范围扩大，身体的柔韧性和协调性增加，有利于防止肌肉撕裂，避免关节扭伤。

　　春季运动好热身有“妙招”

　　冯法博提醒，热身运动没有固定模式和方法，一般情况下热身活动达到轻微加快心跳即可。

　　运动前的充分热身，可做些肢体的伸展活动，如原地踏步走、抬膝、转腰、俯身、转身、举臂绕圈、深呼吸等，当然尝试一下广播体操也是不错的选择，时间在5到15分钟左右，以增加韧带和肌肉的柔韧性和协调性。”

　　如果即将进行比较专业的运动，应该通过与运动相配套的热身方法来拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、胸部等几个主要的肌肉群，通过肩部环绕、摆胯绕胯、扭膝旋转、脚尖环绕等活络“肩、胯、膝、踝”等几个主要的活动关节。

　　“专业活动适宜的热身时间一般遵循‘运动难度小则热身时间短，运动难度大则热身时间长’的原则，如果时间过短，则活动不开全身筋络，如果时间过长却容易导致疲劳。”冯法博说。针对杭州目前较为特殊的气候和空气状况，他也建议，雾霾天在室内进行热身和锻炼为宜，热身时尽量用鼻子呼吸，热身后不宜立即减衣。

　　特殊群体热身各有“处方”

　　热身虽然没有固定的模式和方法，但对于本身患有某些疾病的患者而言，在进行热身时有其特别需要注意的事项。

　　患有心脏疾病的人适宜用慢动作热身。心脏病患者最好先到医院做心肺功能的检查，根据自身身体状况、病情程度及医生的建议，为自己“量身定做”春季热身“处方”来进行活动锻炼，避免剧烈运动。

　　患有低血糖、低血压的人不宜空腹热身及激烈热身。冯法博解释，低血糖患者的血液本来就较为黏滞，加上春季忽冷忽热、血管收缩不定，若空腹热身就可能因血糖低而导致乏力、晕眩甚至昏厥。他建议，运动之前，要充分评估自身的体质和病情，最好在医生的指导下制定有效的热身及运动计划，且随身携带一些如饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水，可以及时补充糖和水分。

　　老年人春季热身运动更需谨慎安排。冯法博指出，老年人身体机能及新陈代谢相对减退，建议着宽松舒适的运动服、吸水性较好的棉袜及有弹性且合脚的鞋子。尽量选择一些运动量小、强度低的运动做热身，太极和气功也是一种不错的热身选择。热身过程中如出现气短、虚汗、头晕、乏力、胸闷等不适，应立即停止运动并休息观察，必要时及时到医院就诊，以免发生危险。