春天的到来，不少人纷纷跑到户外一边运动一边赏景，和春天来一场约会。家住金华的杨女士看着家附近的公园景致怡人，便萌生了跑步的想法。没想到，才跑了两天，她就不幸“跑”进了医院。在医院医生一番询问检查后，最终诊断为肌肉拉伤。“应该是没有做好热身，在稍有凉意的春风中运动了快一个小时，这才出了状况。”杨女士后悔地说。

　　的确，每天多运动可增强体质，但在运动时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，强度过大，难度过高或姿势不正确，都可能导致运动肌肉拉伤。肌肉拉伤会严重到什么地步，要如何应对呢？不妨来听听专家的意见吧。

　　防先于治，热身不容忽视

　　“如果严重到肌肉局部撕裂或者完全撕裂，在接下来的1-3个月你将告别跑步这件事情，如果只是普通发炎导致的酸痛或者刺痛，最快7-10天便可恢复。”浙江省人民医院关节及运动医学中心专家陈宇提醒广大运动爱好者，肌肉拉伤不容小觑。

　　陈宇举例，肌肉其实和橡皮筋一样，在温暖的环境里弹性就好一些，而在寒冷的环境就会变硬，比较脆、容易断。锻炼不可一蹴而就，应懂得循序渐进的道理。在进行锻炼前，应了解有关的运动常识和注意事项。一定要先做好准备活动，比方说先小跑5到10分钟，做一些简单的拉伸练习。另外，气温过低、湿度太高、场地太硬等都是造成肌肉拉伤的重要因素。所以，冬春交替的时候，仍建议在温暖的室内进行锻炼。

　　受伤后及时冷敷效果佳

　　“倘若运动过程中不慎肌肉拉伤，首先要停止剧烈运动，然后进行冷敷。”陈宇推荐，最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冷水或冰块冷敷5到10分钟。如果局部有刺痛感，要及时停止冷敷。可以把冷敷袋拿开一会儿，半小时后局部又有肿胀疼痛感时再放上去冷敷。如此反复进行，根据伤情严重情况，一天可进行多次。

　　不少人对运动受伤后的处理有错误认知，以为软组织受伤后应该立即热敷，但太早热敷，会加重内部出血和肿胀情况，希望大家对待热敷一定要慎重。

　　除了冷敷之外，还可以使用弹力绷带包扎受伤处，减少内部的出血肿胀。在急性期不建议贴膏药。患者贴了膏药以后引起皮肤过敏，患部炎症水肿加重的情况特别多，现在很多膏药有活血化瘀的成分，也会加重出血肿胀，所以皮肤容易过敏的患者要尽量避免使用膏药。

　　运动不逞强，恢复完全再“练兵”

　　部分人在自我感觉损伤不严重时常选择继续运动，这只会加重受伤情况，甚至加重病情。受伤之后如果出现肿胀情况比较严重，最好还是停下来休息，不要逞强当“拼命三郎”。

　　至于什么时候才能恢复运动，要基于医生的指导意见。有些人只是轻微拉伤，没什么出血症状，过3到5天就可以继续运动了，大范围拉伤和有出血的患者休息时间就会比较长。另外，不鼓励完全限制活动。对于严重拉伤的患者来说，不牵扯到受伤部位的运动还是可以进行的。碰到肿胀、瘀青等比较严重的症状，应该尽早就医，不要自行处理。

　　25岁以后人的健康状况开始走下坡路，人体的关节肌肉以及韧带也是如此。大部分运动员之所以从30岁开始选择退役，也是因为身体素质开始下降，各运动部件对强度大的运动吃不消，容易有伤病。因此，运动要顺应自然规律，拿捏好适合自己的运动方式和运动强度，才能有效预防运动损伤。