很多健身人群都有一份自己的训练计划，他们可能会用上很多年，甚至永远都按着这份计划去练习。但这其实是错误的健身方式，让你的健身效果大打折扣。已经练熟悉，掌握得八九不离十的动作，该放手时还得放手。

　　人体的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。健身者可能有过这种体验，当你达到某一个力量水平后，假如停训一段时间后，重新回到当时的水平要比当初练到那个水平轻易得多。

　　正是由于出现肌肉记忆，那么肌肉就会适应了训练节奏。当然对肌群的刺激效果也就变差了。一般来说3到6个月我们就应该变更训练计划，让肌肉重新适应新的动作，给肌肉新的挑战。变更计划可以为身体每个部位提供各种各样的动作，以发展每块肌肉；强迫身体尝试一些新的、意想不到的动作，以冲击肌肉进一步生长；让健身者不会厌倦。比如我们可以改变动作顺序、加大训练动作重量和提升训练组数等。

　　看起来类似的动作可以有非常不同的感觉，比如变换不同的器材训练，经常使用哑铃训练，可以替换为杠铃，当然还可以使用拉力器，和器械进行弯举，这都是可以备选的替换动作。

　　另外探索不同动作的意义，也在于寻找对自己刺激效果最大化的动作。虽然有很多替代的动作，但不同的动作对不同的健身者刺激效果感觉是不一样的，可能你的某些动作练得比较激烈，而另一些动作就不见得如此。这是一个漫长的过程，找到适合自己的动作，适合自己的就是最好的。如此你就能更好地了解你的身体，知道怎么去练效果最佳。