很多运动爱好者在健身的过程中，会格外关注自己的体重减了多少，腰围细了多少，血脂、血糖是否降下去了等等，以此来判定自己的健身方式是否有效。可是数字的一时变化就能说明你健身成功吗？

　　单一的数字没有参考价值

　　健身是一个持之以恒的过程，不少人每天都会过度关注体重的变化，体重数字一段时间不动就会导致自己很沮丧，甚至因此而放弃健身。殊不知，这其实是一个误区，因为减肥健身有一段平台期，体重不变并不意味着身体没有发生变化。而且体重的波动或者不动都是必然的，每天吃多一点、吃少一点，或者是水喝多了、有没有排便，都会导致变化。

　　此外，经常锻炼自然会练出更多的肌肉，同时腿部的线条也更好看，整个身形也更加挺拔，这些都是肉眼能看得见的效果。但我们知道，肌肉的密度比脂肪要大，因为肌肉取代了部分脂肪，所以体重数字的变化甚至可能不减反增，造成健身没有效果的假象。

　　健身效果要综合评估

　　健身的过程中不应该过度看重体重的变化，体脂率的变化、身体脂肪含量的下降和肌肉含量的增长才是我们应该关注的。如果过度关注数字变化会使我们失去锻炼的热情，这些数字一个月测量一次就好，尤其是过度肥胖的人需要降体重的，最好不要每天测体重，否则没有坚持下去的毅力。

　　评定自身的健身效果，要看自己体态、身体的变化，以及自身力量的增长，或者综合多种自身的数据。至于如何综合评估自己的健身效果，现在的健身房中都配有体测仪，通过在你的身体内过一个微量电流，来测出一系列的数据，包括你的体脂率（身体内脂肪百分比），骨骼肌含量（也就是肌肉含量），这样就可以清晰地评定出自身的变化。这样相对于只称量自身的体重，要准确很多。

　　科学锻炼是关键

　　有很多人并没有在健身房进行锻炼，只是在家中、在室外锻炼，那么这个时候没有了体测仪，要怎样来判断自身的变化呢？可以从腰围上面来看，你的腰围不变，可是臂围、胸围都变得比以前大了，这时就说明你的肌肉增长了；脂肪没变，腰围减小了，身体力量没变，这表示肌肉没变，脂肪减少了。

　　当然，这也不一定就是百分百准确的，还是要懂得结合，要通过自身感受到变化，要合理安排锻炼、饮食、作息。与其过分关注这些所谓的健身效果，还不如在健身方式上多下功夫，只要能形成一套科学、合理的健身计划，并且坚持不懈，那么你就必定能达到自己想要追求的目标。