网络上经常会有网友提到“倒走”是不是合理的锻炼方式？其实，“倒走”确实是一种很有益的健身方法。最主要的原因有两个：可以刺激不常活动的肌肉和锻炼人的平衡能力。

　　“倒走”可以刺激很多组平时走路时不常接受刺激的肌肉群，如颈腰背部肌肉、大腿前方肌肉、足底和小腿肌肉等。“倒走”时为了维持身体姿势平衡，人身体上半部分会稍微后仰，这样会使脊椎和腰背肌承受比平时更大的运动量，得到更多的锻炼。尤其对于长期伏案工作或学习的人，采用这种方法能更有效地锻炼颈部、背部和腰部的肌肉和韧带，减轻疲劳和腰背酸痛。

　　“倒走”还能刺激足底不同的肌肉群，而且小腿部的三头肌会更用力，所以，会弥补平时正走时刺激不多的肌肉练习。尤其对于有平足的和足跟疼痛的人群，有较好的保护和锻炼作用。

　　此外，“倒走”时眼睛不能直视后方，就需要身体平衡系统提供更多的帮助来维持身体稳定。这会使空间和知觉的感知能力得到更多的锻炼，也就是会使主管平衡作用的小脑等平衡系统受到训练，使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得到增强，从而有利于提高人的反应能力。

　　但是，一定要提醒大家，由于“倒走”毕竟不像正走那么自然简单，所以一定要注意安全，尤其要选择合理的场地，最好在标准的塑胶大操场进行。另外也可以在没有车辆行驶的室外小路进行，路面应该平坦，应该对路面情况非常熟悉，以免摔倒致伤，尤其是中老年人。