爬楼梯是不少上班族青睐的运动项目，但需要注意的是，爬楼梯适合的人群比较有限。如果是膝盖劳损、关节炎、下肢膝关节不适的患者，或患有高血压、冠心病、重度糖尿病的人群，则尽量不要进行爬楼梯运动。相反，踮脚运动适用广泛、动作简单、不受场地限制，更适合久坐办公室的人群。

　　站立时重复踮起脚尖，能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量，因此可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。所以，当你工作、学习或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

　　每天坚持做踮脚运动还能达到多种锻炼效果，能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的人来说，是个不错的锻炼方法。

　　踮脚走路也是不错的选择，就是把脚跟提起完全用脚尖来走路，行走百步，这样可以锻炼我们的小腿后侧肌肉。踮脚尖走路因人而异，每次走30～50步就要稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜，初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒，同时患有较严重的骨质疏松症的人最好不要做。