近日，一项数据显示：中国是全球每天平均走路最多的国家。研究表明，每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。但是要知道，“会走路”才是保持健康的关键。下面推荐8种科学走路法，让你走出一身健康来。

　　1.“10点10分”走：护颈椎

　　双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，每天坚持200步。

　　这种走路方式有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。走路时应适当地降低行走速度，以保持身体的平衡；要保证动作的准确性，不要因为胳膊酸疼就松懈下来。

　　2.“3吸1呼”走：最养肺

　　走路时心里数数：“1234”。1234代表走4步，第1步、第2步、第3步是吸气，第4步呼气，动作幅度大一点，身体挺直，不许驼背。

　　这种走路方式，有助于增强肺部免疫力和肺部细胞的弹性，提高肺部血管的通透率，从而保护肺部健康。最好选择在树多、水面湿度大以及负氧离子含量高的环境。

　　3.一字步：防治便秘

　　左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。把一字步当成每天走路的一个环节，走500米就够了。

　　这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。走路时摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。

　　4.倒着走：缓解腰酸背痛

　　尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走30分钟，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

　　倒走可以锻炼腰部和背部肌肉，促进血液循环；有助于强化脊柱核心肌群，稳定脊柱，减少腰背痛。老年人尽量不要倒着走，因为老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时很可能会出现跌倒、磕碰等危险。

　　5.边拍边走：呼吸通畅

　　走路时，两手半握，虎口张开成弧形；左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打；然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍打。

　　这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。

　　6.甩手大步走：防驼背

　　行走时，上身挺直，抬头，下巴前伸，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以80到90步每分钟为宜。

　　老年人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。老年人要根据自身的情况掌握好适当的速度，太快容易失去平衡，太慢则达不到锻炼的效果。

　　7.走跑交替：防治老寒腿

　　如果你觉得走路的运动量太少，可以走走跑跑交替进行。先快跑15步，再快走45秒，这样交替运动20分钟；或者快跑60秒，再快走3分钟，这样交替运动30分钟。

　　走跑交替可增强体质，增加腰背及腿部的力量，对防治老寒腿、腰肌劳损等有良好的作用；这种方式运动量比较大，还能够燃烧脂肪，有助于减肥。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。

　　8.踮脚走：护肾

　　每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，达到刺激穴位的目的即可。

　　踮脚走是前脚掌内侧、大脚趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，温补肾阳。一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物；患有重度骨质疏松的老年人，不建议踮脚走路。