无深蹲不翘臀，这句话一直被广大健身爱好者传颂，想要把屁股练翘，深蹲是最好的方法，多少女生因为这句话开始疯狂的做深蹲。但事与愿违，很多人练了许久深蹲，却感觉臀部一点变化都没有。那么，深蹲到底要怎么做才有用呢？

　　深蹲发力方法不对：最常见的就是蹲的歪歪扭扭，动作不协调，脊柱没有处于稳定中立的状态，大腿前侧酸得接近极限，而臀部一点感觉都没有，因为相比臀部肌肉来讲，大腿前侧的股四头肌在生活中更容易被应用到。

　　这时候就需要通过一些针对性训练去找回臀部肌肉的存在感，激活臀肌，找到臀部发力的感觉以及技巧，不断的去修正深蹲的姿势。

　　深蹲强度不够：有些人试图寻找100种训练臀部的动作，但是多数的动作刺激都太少了，没有考虑到训练强度。当把强度考虑进来时，你会发现在家徒手训练有一定的强度上限，势必要寻找更高的强度来提升臀部的翘度。

　　肌肉要成长、臀部要变翘，其实在强度上面有“最低”门槛，并不是所有强度的运动都会获肌肉最佳增长。想要获得进步就需要循序渐进的增加训练强度，让肌肉不断挑战，适应新的刺激，达到变强。与其空手桥式100下，不如负重加杠片的桥式10下，更省时间，更多的进步，随后适量增加难度。

　　不能只练习深蹲：说实话，无深蹲不翘臀这就是一句大话，想要训练臀部，或者说可以使你臀部变翘的动作还有很多，而且深蹲并不是最好的动作。像硬拉，单腿蹲，单腿硬拉，侧蹲，俯卧伸髋，负重桥式等等都是非常棒的动作。

　　通过多方向或不同角度的动作来给同一个肌群刺激，会比一直使用单一动作效果好。原因很简单，因为肌肉是立体的，不是一条线或一个平面（尤其是臀大肌），期望单一受力与收缩方向的动作，让一块肌肉得到完整的刺激，是不现实的。

　　本报综合报道