健身是为了增强自己的体魄，但因为缺乏正确的健身常识，很多人在健身后随便放纵自己，触碰了健身的“雷区”，把健身练成了“伤身”！

　　我们不妨先来看两个案例：

　　（1）28岁的张先生喜欢健身运动，前几天，张先生健身完后，出了一身汗，在浴室简单冲洗之后，就对着健身房的空调口坐着玩手机。晚上睡觉前，张先生觉得左耳不舒服，没在意。第二天早晨起床出现耳后跳痛、左口角麻木流涎、左眼睁不开。到医院检查，经过诊断后被诊断为面瘫。

　　（2）一名酒气熏天的年轻人冲进了急诊室，见到医生后，他的第一句话就是，医生，我全身酸痛，小便都变成了葡萄酒！经医生诊断后被确认是横纹肌溶解的症状。

　　那么健身后有什么东西是不能碰的？那些事情是不能立刻做的？有哪些常见的误区？

　　首要一条，健身后不能大量喝水。很多人感觉健身后大口闷水很爽，殊不知，身体短时间内承受的水分是有限的，而且训练中大量出汗，大量喝水会扰乱身体的无机盐平衡，使身体内的钠和钾水平降低，严重扰乱身体健康。正确做法是在训练后应该少量（小半口）多次（5-6次），喝水切忌大口喝，慢慢让身体适应。

　　健完身后，即便再怎么汗流浃背，也不能练完马上坐下或者蹲下休息。因为此时我们的身体处在血液高速循环的状态，这时突然坐下，不仅会阻碍血液循环，阻碍肌肉恢复，还会影响大脑供血，很多的健身事故、猝死，正是来源于做完动作后立刻坐下，再站起来时，因为头晕目眩而摔倒。练完一组动作后，稍微走动走动，做做拉伸，进行一些深呼吸，以保证肌肉最大化的恢复。

　　吸取上述案例的教训，训练后千万不能立刻长时间吹空调。运动过后身体表面血管扩张，体温升高，身体为了维持体温会舒张毛孔，增加排汗，立即走进冷气空调房间或洗冷水澡，会使皮肤紧缩闭汗，而引起体温调节等生理功能失调，严重的会使免疫功能下降，而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。应该先在室温下将汗自然风干，再冲水温不低于20度的温水澡。

　　对于喜欢抽烟的烟民来说，健完身后免不了“来一根”。但是殊不知我们的吸气量在健身后会快速上升，在这个时候抽烟，无异于将自己变成一个大煤炉，烟草中的尼古丁等有害物质，会比平时快数倍的方式，入侵人体循环系统，由于吸烟导致的氧气吸入下降，会导致体内空气互换，引起供氧不足，直接阻碍肌肉的正常恢复，也可能导致胸闷、气喘，呼吸困难、头晕乏力等。

　　大量的消耗后，饥饿感也会随之而来，不少人会选择第一时间就餐，这种做法也是错误的。健身后，身体大量血液瘀滞在肌肉组织，只有少量血液会在消化系统里，神经中枢处于高度兴奋的状态，在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统，活性会被抑制，忙着吃饭会加剧内脏器官的压力，造成各种消化道，和消化腺体的慢性损伤。应该在训练结束至少40分钟再吃饭。

　　训练后2小时内不要喝酒。由于运动带来的血液循环加快，摄入的酒精更容易进入血液并影响神经，同时对肝脏、胃的损害比平时更高，长期以往可能导致脂肪肝、肝硬化等疾病。

　　本报综合报道