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老年人如何避暑养生?
2018-07-03 14:28:32 来源:体坛报

  梅雨季节的阴冷时期过后,夏天最热的季节姗姗来迟。老年人在这个时期,注意避暑很重要,除了保持作息规律、补水,还要积极运动,在饮食方面也要讲究。

  夏季避暑,老年人晚睡早起、午睡很重要。专家表示,夏天夜晚炎热,天亮时间较早,老年人可适当晚些入睡,早些起床。另外,在夏天的午后最好能安排午睡片刻,对消除疲劳能起到重要的作用。

  另一方面,老年人合理补水,也是避暑妙方。老年人夏季早晨起床后,最好先喝一些水,以补充夜晚消耗的水分。专家表示,老年人夏季除正常三食外,每天的饮水量应保持在1500至2000毫升左右,“以少量多饮为主,不能等到口渴才想起饮水。”

  老年人还需适度锻炼。老年人夏季运动最好在清晨或傍晚较凉爽的时间进行,场地可选择公园、湖边或树下阴凉的地方。散步、慢跑、打太极拳或八段锦都可以,适度活动四肢关节保持气血运行的畅通。

  最后,讲究科学饮食,也是老年人避暑最重要的环节。夏季人体出汗多,肠胃消化吸收功能也比较薄弱,饮食方面宜进食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果,汤水则是每天不可少的。专家提醒说,夏季还可适当吃些“辛味”食物,如姜、葱、芫茜、蒜、豆酱等,以升提阳气。

标签:老年人;避暑;补水;饮食;作息规律;午睡;消化 编辑:张钰婕
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