很多人都知道，跑步时要及时补充水分，但其实更重要的是补盐。

　　或许有人会困惑：生活经验不是越咸越渴吗？长跑这样水分消耗非常大的运动，为什么反而需要补盐？那不是更渴了吗？真相是：补盐，恰恰是为了补水。

　　“从本质上来说，人类的身体，就是一个巨大的盐水袋，人体的大部分机能，都和你身体中的盐水比例平衡，有着非常密切的关系。”德克萨斯大学麦戈文医学院的体育心脏病学专家 约翰·海金斯博士如此类，他表示，盐或者说钠，是一种电解质，和镁、钾、钙一样，都可以在剧烈运动中，为身体补充能量，帮助避免衰竭。而盐最大的好处，就是可以储存在胶囊或糖里，在耐力训练过程中（至少持续90分钟或以上的训练）非常方便携带取用。

　　那么，为什么电解质这么重要？这得从补水的原理说起。

　　喝水时，饮用水会经由食道进入胃，在小肠被消化吸收。但如果想真正把水分补充到全身，就需要电解质来分解、吸收、贮存这些水分，并将它们运输到身体的各个细胞中。简单来说，如果没有电解质，喝的水只会呆在胃里，咕咚咕咚晃荡，不仅无法起到有效补水的效果，还会加重跑步的负担。

　　跑步时之所以需要补水，那是因为汗液的蒸发会带走身体大量水分。跑步时体温升高，身体为了平衡体温会大量出汗。汗液的蒸发不仅会大量消耗身体水分，同时还会流失大量盐分。因此，随着跑步距离越跑越长，体温也会一直维持在比较高的状态，相应，人体的出汗量居高不下，盐分也就损失严重。

　　这种情况遇到干燥的气候会愈演愈烈。同时，因为汗水蒸发速度太快，你无法准确获知自己到底流失了多少水分，就更需要对补水格外上心，防止脱水。遇到脱水情况那可不好受，头晕、掉速度还是小事，碰上肌肉抽搐就糟糕了。这就是为什么在长跑时，需要运动饮料（比如佳得乐）、盐丸、能量胶这类的补给。有一些跑马经验非常丰富的跑者还会自制配方饮品，比如1升水+半勺盐+半勺糖。但如果你是新手，没那么了解自己长跑时的身体状况，还是备好运动饮料吧。

　　保证盐分摄入，对长跑训练的重要性毋庸置疑，但凡事过犹不及，盐分摄入太多也有坏处。因为身体只会吸收它所需要的量，多余的盐分会留在肠道中，如果情况严重，会引起腹泻。所以，补充盐分的标准是：如果在进行长时间耐力训练（90分钟以上），就要保证身体盐分的补充，咸味的糖、盐丸，或者药片都可以。如果训练强度没那么大，切忌控制好尺度，别补过了！