近年来，各种马拉松赛事在国内开展得如火如荼，但赛事规模的扩大，带来了很多的意外事件，尤其是跑马者在跑步中经常出现的运动损伤——足底筋膜炎认知的不足。为此，记者特意咨询了浙江省康复中心治疗部副主任朱迪，关于为何跑友会产生该症状？若不幸中招了需要如何应对？

　　朱迪认为，现在很多跑友错误地把马拉松看作是意志力为主的一种运动，但实际上马拉松是一项长距离全身运动，在40多公里的长达3、4个小时的运动中，受到刺激或者说压榨的不光是你的心脏、肺、神经系统，还包括人的腿脚、膝关节，髋关节，而足底是很多人忽略的一个部位。“跑步时，足底承受的压力一旦过大，就会形成过度代偿来产生动作，最终脚底的软组织负荷了过多的压力而形成疼痛。”朱迪解释道。

　　不过，除了跑步是足底筋膜炎形成的原因之一外，超重也会使然，越来越多的人体重控制不良，导致足底压力过大；激烈运动前的热身不充分也是一大诱因；跟腱延展性差，也就是平时常说的小腿太紧等原因，都可能会引发足底筋膜炎的形成。

　　“足底筋膜炎出现症状的时候，反应还是十分明显的。”朱迪举例，早上起床，脚底板一碰地，脚底板中间凹位酸疼。咬咬牙，活动一下，走了几分钟后，疼痛感就逐渐消失，这就是很明显足底筋膜炎初期的症状。

　　“很多跑友们往往出现症状时会担心，但是疼痛感消退以后又将之抛到脑后。”朱迪解释道，初期症状可能只会影响跑友的日常跑步状态，如果足底筋膜炎进一步发展，足跟疼痛逐渐恶化，患者可能会导致脚、腿、臀部或者背部的不适和疼痛。日常活动或运动会变得更加受限，无法从事跑跳类运动，即便日常步行状态都会有所受阻。

　　那么日常生活中跑友们出现了足底疼痛，该怎么办呢？“初期症状跑友可以通过自我锻炼来解决，不一定要前往医院治疗。”朱迪表示，可以通过伸展阿基里氏腱、弓箭部伸展、伸展足底筋膜、滚球按摩等方式锻炼、放松小腿肌肉，舒缓足底疼痛。

　　此外，跑友要注意控制体重，避免过胖，加重足部负担；同时，要避免运动方式不当或一下子运动量增大，减少长时间走路，以及在坚硬的地面上和陡峭的山坡上运动时间过长。若是跑友们参加马拉松和越野跑，长时间在坚硬的地面上和陡峭的山坡运动，那么在运动结束以后，可以用冷热水交替浸脚，促进血液循环，舒展脚筋。

　　“情况严重的患者，最好还是要到医院或者专业的康复机构进行进一步治疗，避免耽误了治疗，疾病进一步加重。”朱迪叮嘱道。