关于女性力量训练的“谣言”林林种种，有说力量训练会让女性变“肌肉女”，有说力量训练能丰胸，背后的真相是什么？到底女性力量训练有怎样的好处？

　　力量训练会让妹子变“汉子”？

　　很多妹子听说力量训练会让自己肌肉发达，变得男性化而对力量训练拒之千里。其实力量训练只会让女性变得更健美而不会变成“肌肉女”。因为女性的身体不能产生足够多的会促进肌肉增长的关键激素——睾酮素。因此，仅仅通过力量训练，女性是不会长出大块肌肉的。

　　力量训练能丰胸？

　　脂肪是女性乳房重要组织，合理的体脂含量对塑造体型非常重要，女性在18%-25%之间算比较健康。倘若女性体脂低于12%，胸部就会变小。力量训练能够燃烧脂肪，或会通过增加胸肌来增加胸围，但对丰胸并没有帮助。

　　力量训练会让肌肉缺乏弹性、动作僵硬？

　　肌肉本身具有弹性，而锻炼是令肌肉保持弹性的最好方法。无论是针对塑形，还是希望提高力量或增加肌肉，力量训练都不会降低人的灵活性。相反，女性通过反复循环的力量锻炼，能增强肌肉弹性，有助于增强软组织和关节的牢固程度。

　　停止力量训练，肌肉会变成脂肪？

　　肌肉和脂肪是人体中两种截然不同的组织。皮下的脂肪组织覆盖在肌肉组织之上，当脂肪组织逐渐减少时，肌肉的线条就会逐渐清晰。过多的皮下脂肪会因为支撑力不足而松软、没有弹性，过少的皮下脂肪则会让女性的身体看起来棱角分明、缺少柔和感。

　　那些训练后身材变形的人，体内通常同时经历着两种变化，一方面是由于缺乏运动导致的肌肉逐渐减少，另一方面是由于新陈代谢率降低、饮食摄入热量并未随之减少导致的脂肪增多。因此，停止力量训练并非是脂肪生成的原因。

　　力量训练会让脂肪变肌肉？

　　力量训练能够提高基础代谢率，增加身体肌肉含量，促进新陈代谢使形体匀称。虽然在训练过程，脂肪减少了，肌肉多了，但并非意味着身体增加的肌肉是由原来脂肪转化的。

　　只要训练时间足够长就能放心吃？

　　人体总热量消耗主要包括基础代谢率、日常活动所需热量和运动所需热量。运动消耗的热量只占人体热量消耗的一部分。无论运动量多大，只要摄入的热量超过了总热量消耗，多余的能量就会以糖原或脂肪的形式储存起来，令人变胖。

　　女性运动只要能消耗卡路里就够了？

　　仅仅消耗更多的卡路里并不能带来好身材，要拥有更好的体型，就得通过锻炼来增强肌肉、调整体脂含量以改变围度比例，哪怕单纯减脂，力量训练会使效率更高。所以，力量训练不仅讲究循序渐进，强度也要上去，反之，就不能达到很好效果。