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走出女性力量训练的7大误区
2018-07-11 17:23:25 来源:体坛报

  关于女性力量训练的“谣言”林林种种,有说力量训练会让女性变“肌肉女”,有说力量训练能丰胸,背后的真相是什么?到底女性力量训练有怎样的好处?

  力量训练会让妹子变“汉子”?

  很多妹子听说力量训练会让自己肌肉发达,变得男性化而对力量训练拒之千里。其实力量训练只会让女性变得更健美而不会变成“肌肉女”。因为女性的身体不能产生足够多的会促进肌肉增长的关键激素——睾酮素。因此,仅仅通过力量训练,女性是不会长出大块肌肉的。

  力量训练能丰胸?

  脂肪是女性乳房重要组织,合理的体脂含量对塑造体型非常重要,女性在18%-25%之间算比较健康。倘若女性体脂低于12%,胸部就会变小。力量训练能够燃烧脂肪,或会通过增加胸肌来增加胸围,但对丰胸并没有帮助。

  力量训练会让肌肉缺乏弹性、动作僵硬?

  肌肉本身具有弹性,而锻炼是令肌肉保持弹性的最好方法。无论是针对塑形,还是希望提高力量或增加肌肉,力量训练都不会降低人的灵活性。相反,女性通过反复循环的力量锻炼,能增强肌肉弹性,有助于增强软组织和关节的牢固程度。

  停止力量训练,肌肉会变成脂肪?

  肌肉和脂肪是人体中两种截然不同的组织。皮下的脂肪组织覆盖在肌肉组织之上,当脂肪组织逐渐减少时,肌肉的线条就会逐渐清晰。过多的皮下脂肪会因为支撑力不足而松软、没有弹性,过少的皮下脂肪则会让女性的身体看起来棱角分明、缺少柔和感。

  那些训练后身材变形的人,体内通常同时经历着两种变化,一方面是由于缺乏运动导致的肌肉逐渐减少,另一方面是由于新陈代谢率降低、饮食摄入热量并未随之减少导致的脂肪增多。因此,停止力量训练并非是脂肪生成的原因。

  力量训练会让脂肪变肌肉?

  力量训练能够提高基础代谢率,增加身体肌肉含量,促进新陈代谢使形体匀称。虽然在训练过程,脂肪减少了,肌肉多了,但并非意味着身体增加的肌肉是由原来脂肪转化的。

  只要训练时间足够长就能放心吃?

  人体总热量消耗主要包括基础代谢率、日常活动所需热量和运动所需热量。运动消耗的热量只占人体热量消耗的一部分。无论运动量多大,只要摄入的热量超过了总热量消耗,多余的能量就会以糖原或脂肪的形式储存起来,令人变胖。

  女性运动只要能消耗卡路里就够了?

  仅仅消耗更多的卡路里并不能带来好身材,要拥有更好的体型,就得通过锻炼来增强肌肉、调整体脂含量以改变围度比例,哪怕单纯减脂,力量训练会使效率更高。所以,力量训练不仅讲究循序渐进,强度也要上去,反之,就不能达到很好效果。

标签:肌肉;训练;力量;脂肪;新陈代谢 编辑:张钰婕
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