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5种散步方式 选对了才养生
2018-08-02 14:02:06 来源:体坛报

  散步是一项有益健康的活动,被世界卫生组织定为“世界上最好的运动”。它既不需要任何体育设施,又不需要指导老师,是应用最为广泛的锻炼项目。散步的益处很多,但是也需要因人而异,不同的体质者应采用不同的散步方式。

  体弱者:体弱者要达到锻炼的目的,每小时走5公里以上最好,走的太慢达不到强身健体目的,只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。时间最好在清晨和饭后进行,每日2至3次,每次半小时以上。

  肥胖者:肥胖者可选择长距离疾步走每日2次,每次1小时,步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧,从而减轻体重。

  高血压患者:高血压患者散步,步速以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能,走路时要充分利用足弓的缓冲作用,要前脚掌着地,不要后脚跟落地。因为后脚跟落地会使大脑处于不停振动,容易引起头晕。

  冠心病患者:冠心病患者散步步速不宜过快,以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走,每日2至3次,每次半小时,长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成,有助于改善心肌代谢,并减轻血管硬化。

  糖尿病患者:糖尿病患者行走时步伐尽量加大,挺胸摆臂。用力甩腿,最好在餐后进行,以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。正在用胰岛素治疗的患者,则应该避开胰岛素作用的时间,以免发生低血糖反应。

标签:散步;世界卫生组织;体育设施;高血压患者;冠心病患者;糖尿病患者;体质;锻炼;老师;脚跟 编辑:陈丽丽
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