有不少人有这样一个观念：健身必须天天坚持，断一天都会失去效果。其实这个观点是完全错误的，身体上的大肌肉群在进行锻炼后，需要48小时的时间来恢复，小肌肉群恢复时间短一点，一天即可。所以健身天天练，也会造成身体损伤，适当给自己的肌肉“放个假”是非常重要的。专家建议可以隔一天一练，或者隔两天一练。

　　有人会问，这样一来一周只去3次健身房，有效果吗？答案是肯定的。杭州市健身协会会员邵凡诚告诉记者，人体的肌肉是有记忆力的，在足够长的时间（一般是三个月以上）没有训练之后，肌肉才会以一定的速度缓慢减少。但即使是很长时间没有训练，一旦恢复了原有的训练节奏之后，也会很快追上原来的水平。

　　“我们把这种现象称为‘肌肉记忆’，其实里面更多的是和我们的学习模式有关，以及在微观层面来讲肌肉的合成和分解。”邵凡诚说，即便时隔多年再重新训练，也比从未拿起过哑铃、从未有过力量训练的人有效至少40%，遵循30/48的健身黄金时间，就可以维护肌肉最佳状态。“意思是，力量训练做30分钟，肌肉修复生长48个小时，这个比例对于肌肉的存储是最有利的，并且肌肉会牢记一生。”

　　所以，健身实际上不用每天去，甚至不用太频繁地去，重点在于长期坚持。正常人参加运动能保持身体健康，精神振奋，运动中使身体各种生理功能保持正常活动，并推迟各个器官及各种组织的老化，要获得这些效应，就必须坚持长期锻炼。

　　如果歇了很长一段时间不锻炼，又会怎样呢？全身血液循环不快，皮肤血管不充盈通畅。如在散步、快走就没有以前轻巧自然，有时还会出现脚背面和膝关节痛；慢跑有些喘不过气，跑步不能持续下去，只有停下来改为慢步走；做俯卧撑也感到吃力，心跳过快；引体向上做起来很费劲，做不了以前那么多。总之，运动受到了制约。这说明坚持运动锻炼必须要持之以恒，而并非是强迫自己每天走进健身房。