随着上周末的一场风雪，我省的气温明显又下降了几度，更能体会到冬季的寒冷。尤其对于很多女性朋友来讲，雪景虽浪漫，但冬天这个“磨人”的季节让手脚冰凉这一点，可一点也不浪漫。

　　针对手脚冰凉的症状，最近，专业瑜伽教练卓婷婷为市民朋友推荐了几个简单易学的瑜伽体式，用以调理身体，补足“阳气”。“几个简单的瑜伽动作，让初学者也可以轻松完成。促进血液循环，让手脚暖起来，身心也会暖起来，还可以让身体轻盈起来，浮躁的心安静下来，温暖过冬。”

　　首先，是最常见的加强侧伸展式，又称简易双角式，对于练习瑜伽的人来说并不陌生。“山式站立，右腿向右侧迈一步。手臂向前伸展找地垫，手够不着地可以用瑜伽砖支撑。右脚向外旋转90度，左脚向内旋转75度。腰部向右侧转动，上半身向下弯曲，腹部胸部头部尽量贴在右腿上。”卓婷婷介绍，练习此体式，可以伸展脊柱，纠正弯曲的脊椎和各种不良体态。放松髋关节，促进骨盆区域的血液循环。

　　幻椅式也是一个不错的选择。“首先站立，吸气时双手臂举过头顶，手心相对，放松双肩向下。呼气时，缓慢地弯曲双膝，将臀部向下降，维持好骨盆平衡，并且让身体微微前倾。同时将腹部向内、向上提，身体从臀部处折叠，双膝关节在脚尖正上方。保持头部与脊柱在一条直线上。”卓婷婷介绍，初学者可以分开双腿降低难度。“这个体式需要毅力，但同时可以很好地强化大腿肌肉，稳固双膝，让脚踝强壮、柔软，给肩膀更多的力量和灵活度。”

　　几乎每节瑜伽课，都少不了练习下犬式。对于瑜伽爱好者来说，下犬式也是入门体式之一，它能够调动全身肌肉和组织，促进血液循坏，让身体逐渐活跃起来，缓解衰老。“手掌撑地，手指大大分开。前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力踩地。接着腿部伸直，前侧肌肉收紧，膝关节处于稳定状态。肩胛骨外展，向臀部方向收紧，使上半身得到充分伸展。坐骨上提，腰后侧肌肉用力收紧，使坐骨向上向后提拉，整个背部形成一条直线。”卓婷婷介绍，初学者若做不到脚后跟完全踩地也没有关系，可以在保持背部挺直的前提下腿部稍微弯曲一些，并且左右脚跟交互抬起踩地，慢慢进入状态。

　　“日常进行这3招简单易学的瑜伽练习，可以逐步改善加快身体新陈代谢和血液流通，调动全身各部位，让手脚不再冰凉。”除此之外，卓婷婷建议，冬季瑜伽练习还需要注意保暖，穿着长裤长袖。与此同时，还要注意做好前期热身，避免冻僵的身体因为猛烈拉伸而受伤。冬天练习瑜伽能够更好地改善身体血液循环问题，无论是对宫寒还是内分泌，都有非常好的调理作用，再配合食疗与泡脚，相信这个冬天不会继续美丽“冻”人。