快走和慢跑都是简单易行、非常有效的有氧运动形式，越来越受百姓热捧，尤其在中老年“健身党”中更是广受欢迎。然而，不少中老年人难免产生纠结：快走和慢跑，究竟该怎么选？

　　家住杭州市下城区的田纲今年68岁，从20来岁开始接触健身，已经有40多年健身经历。他凭借自己日常积累的经验解答了记者的疑问：“快走和慢跑都对中老年人的身心健康有很大帮助，一般来说，慢跑的健身效果更好，而快走则更加安全，应该根据自身的身体状况和想要达到的训练效果做选择。”

　　由于躯干、腿的做功速度不同，慢跑与快走这两种运动方式的能耗存在极大差异。研究发现，相同速度下，或是完成相同距离的一段路程时，慢跑所消耗的热量明显高于快走；而在速度比较慢的时候，慢跑的能耗甚至可以达到快走的1.7倍。对于那些以减肥为目的锻炼的中老年人，慢跑显然更容易达到效果。

　　同快走相比，慢跑在提升心肺功能方面也有着更高的效率。并且，跑步时经历了一个腾空过程，出于维持身体平衡的需要，躯干的其他部位必须在一定程度上参与用力，这样，不仅能增强人体的核心力量，还能适当地锻炼人体的协调和灵敏能力，而这些都是快走难以达到的效果。因此，对于那些平时工作忙或家务比较多，不能抽出大量时间进行锻炼的人，慢跑同样更加合适。

　　“然而，中老年人因为已经上了岁数，身体机能已经逐日下降，或者有些人本身就患有一些疾病，这样的情况下，快走是更好的选择。”田纲解释说，在慢跑身体下降的过程中，人体会受到来自地面的反作用力，这时，虽然我们的肌肉能够起到一定的缓冲作用，但是大部分的力量还是会作用到膝盖处，而快走的机体运动并不像慢跑那么剧烈，膝盖所承受的压力没有跑步那么大，因此适度的快走给膝盖带来的损伤风险也相对较小。另外，由于跑步的运动强度更大，它对心肺系统具有更强的刺激作用，因此心肺系统存在急性病症的患者也应避免进行跑步锻炼。

　　田纲总结说，身体基本健康的锻炼者，可以选择慢跑这一更加有效的有氧锻炼方式，而体重严重超重者或是轻度慢性疾病患者，则宜选择更加安全的快走。