人一到冬天就懒得动，因为冷。然而，冬季不健身，开春徒伤悲！最近健身房里的许多小伙伴都给私教发消息告假，原因都是头痛脑热、伤风感冒。在冬季，心脏的供血负荷会更大，很容易引发身体不适。然而，科学的锻炼能有效增强心血管和心肌能力，让心脏在数九寒天里也能应对自如。

　　究竟冬季健身该注意些什么？坚持冬季运动，又有什么好处？杭州市健身协会会员邵凡诚指出，冬季健身不同以往，要有针对性地采取相应措施，既要克服“冷”对健身造成的不利影响，又要利用好“冷”对机体的作用，更好地达成健身效果。

　　“首先便是在运动前充分热身，保持好体温，如果热身不充分，在冬天健身时容易造成关节扭伤或肌肉拉伤等情况。”邵凡诚说，无论是在室内还是室外健身，都要先充分热身，比如通过慢跑、爬坡走、轻器械训练等少量练习，让身体发热并微微出汗，然后再进行较大强度的健身运动。此外，在进入主要训练内容后，由于天冷，体温会较夏天更快地下降，此时除了穿适宜运动的长袖长裤外，在每项训练之间也可增加适当的有氧或热身运动，不要让身体冷却。

　　“既然说到长袖长裤，在冬天健身，穿合适的衣服很重要。”邵凡诚解释，夏天健身，我们往往是背心配短裤，怎么清爽怎们来，但冬季健身就要复杂一些。“如果是参加户外运动，比如跑步，那么建议贴身穿背心短裤，外面再穿运动长衣长裤。天气很冷的情况下，还应戴上合适的运动帽和手套。”邵凡诚强调，在整个运动过程中，切记不可摘去或脱下这些装备，以免受风着凉。

　　而在健身房等室内健身场所，即使有空调暖风供应，在运动前的热身阶段仍应穿着长衣长裤，待身体热起来后再视情况脱去。“如果身体一旦开始降温，一定要立即穿上衣服，千万不要等汗水干了之后再穿，否则感冒就会自己找上门来。”邵凡诚补充说，健身完后，在健身房有洗浴间的情况下，应沐浴后换上干净的衣服再回家；若没有洗浴间，则应耐心等待身上的汗水干了，再穿好衣物回家，以免感冒落下病根。

　　此外，邵凡诚建议广大健身人士冬季在室内健身时，一定要注意开窗通风。“许多健身房进入冬季后都会打开暖风空调，而门窗紧闭，一旦场地内健身到达高峰，空气会变得浑浊，不利于人长时间停留。”邵凡诚说，天气再冷，也应及时通风，确保空气流通。户外运动则应多注意天气预报和空气质量指数，避免在大风、PM值高的气候条件下运动。