今天是今冬“三九”的最后一天了，一年中最冷的时候即将熬过，但专家提醒，冬季养生关键要养肾防寒，这一点即使熬过“三九”也不可松懈。

　　“按照中医五行学说的理论，人的五脏分别对应于自然界的五季，肝对应春，心对应夏，脾对应长夏，肺对应秋，肾对应冬。”省中医院中医内科主任医师金涛说，冬季的主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气。冬三月草木凋零，冷冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人体的阳气也要潜藏于内。因此，冬季万物敛藏，养生的基本原则是要顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以敛阴护阳为根本，由于阳气的闭藏，人体新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用，肾气健旺则生命力强，才能温煦、滋养其他脏腑，机体也才能适应严冬和四季更迭的变化。冬季养生重点是“养肾防寒”。

　　那么，具体该怎么做，才能养好肾、防好寒呢？金涛提醒，重点在于“四补”，即补血、补气、补阴、补阳。“按照传统中医理论，养肾一定要有的放矢，阳虚的要补阳，阴虚的要补阴。”

　　首先，要从饮食方面入手，通过饮食调补。肾阴虚者，食补宜以黄精、桑葚、石斛、银耳、鳖、龟、鸭肉、山芋肉、燕窝等为主。肾阳虚者，在饮食中以温补肾阳为宜，可选食牛肉、羊肉、鹿茸、核桃、海参等，这些食材性温热，具有温补肾阳的效用，但是切不可太多，防止上火或生热。肾气虚者，宜选用莲子、人参、黄芪、芡实、山药、虫草、鹅肉、鸽子肉、栗子等。肾精亏者，可选用乌骨鸡、黑芝麻、枸杞、山芋肉、山药、黄精、木耳、地黄、鹿角胶等填精护肾之品。肾气阴亏虚或者阴阳两虚者，参照上述食材、结合具体虚损的偏盛或者轻重程度调整。

　　其次，要通过精神调养。“寒冷气候会使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态，‘精神感冒’症状也会由此增多。”金涛提醒，由于寒冷天气引起的“精神感冒”千万不能忽视，尤其是那些平时就有失眠、焦虑、抑郁的患者，如果入冬以后出现睡眠较差、情绪欠佳的情况，一定要引起重视，注意调节。同时，当觉得自己较长一段时间都处于这种“精神感冒”当中，自我恢复不过来时，应及早就医，寻求医生的帮助。

　　金涛介绍的第三种方法是起居调摄。他解释说，进入冬季以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面，人们在寒冷的冬天，一定要早睡晚起。早睡以养人体阳气，保持温热的身体。晒太阳是最简单又行之有效的增加生命活力的方法。适当运动锻炼可以振奋阳气，提高身体代谢水平，增强御寒能力。同时衣着厚薄要合适，以防寒保暖。

　　“最后，当前三种自我调节方法行不通时，就需要借助外力养肾防寒，这里的外力就是中药调补。”金涛说，实际上很多补肾的中药都是药食同源，比如前面提到“饮食调补”中例举的食材，就有很多是常用的中草药，像枸杞子、山药、莲子、芡实、桑葚等。除了上述单味药材、食材以外，冬季补肾更多的是采用中药内服，包括膏方、丸药、药酒、汤剂等。另外，以药补肾须以中医“虚则补之”为原则，一般多适宜于各种肾虚之证，具体应在医生的指导下进行对症治疗，不可擅自做主，自行服药，以免出现不良后果。