7月7日是小暑节气，表示季夏时节的正式开始，全省各地的气温一天比一天高。此时，对于大家参与体育运动来说，掌握好科学健身的知识，不仅有利于参与体育运动，而且可以更好地促进身体健康。

　　健身时长有讲究

　　夏季或许是一年四季中最具活力的季节，除了各种水上运动，许多人会在夏季安排外出郊游、避暑活动，在阳光下打球的年轻人也不在少数。不过如何掌握运动时间呢？

　　夏季运动时，时间分配要合理。每个人的身体状况不同，很难有一个普遍适用的标准运动量。运动时就要善于倾听身体发出的声音。合适的运动量一般比较舒适、不累。不过，夏季本身排汗量就较多，如果一味的运动，让自己多出汗，进而出现肌肉酸痛、疲劳等现象，这都是身体要求休息而发出的信号，这时就应该及时停止运动。此外，夏季天气炎热，要注意随时补充水分，少量多次喝水，以求达到补充水分和电解质的目的。

　　而在时间段的选择上，从气候的角度说，清晨气温一般较低，并不适宜进行锻炼。而且有研究表明，下午两点之后人体的各项机能才开始上升，5点至7点之间达到最佳。因此，锻炼时间建议选择在此时比较适宜。此外，人体中血小板的含量在一天中也是下午和傍晚的含量比早晨低20%左右，血液黏稠度降低6%。所以，晨练容易造成血液的循环不畅，甚至会诱发心脑血管疾病发生，这对于中老年人以及一些心脑血管疾病患者来说就显得尤为重要。

　　小贴士

　　夏季时候大部分地方，上午11时到下午4时是阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害，在健身过程中应尽量避免在阳光最强的时候在室外锻炼。

　　健身运动量有学问

　　夏季前后的“爆发式锻炼”和“佛系锻炼”，基本代表了夏天大多数人的锻炼态度：担心身材不好被耻笑，疯狂锻炼者有之；担心天气不好，给皮肤、眼睛造成更不利影响者也有之。不过相关专家建议，夏季锻炼虽有需要注意的方面，但只要做到循序渐进、量力而行，大可不必走两个极端。

　　其实，夏季锻炼在科学指导的基础下确实能达到其他季节难以达到的效果，但最好在初夏就开始有意识准备。比如养成固定的锻炼时间、锻炼强度，避免夏季的突然上量，这不但无法达到锻炼目标，还有可能对身心造成损害。从一般规律来说，夏季锻炼还是要相对减少训练量。

　　对于担心皮肤受损的爱美女士，建议只要做好防晒工作，夏季适度的户外锻炼还是必需，在不少健身专业机构，已经推出了一些高温锻炼项目，有助于锻炼者增强热耐受能力、提升锻炼效果。与其“花钱找热”，不如利用夏天得天独厚的条件，按步骤、按节奏每天进行一小时左右的室外锻炼，往往能做到“事半功倍”。

　　小贴士

　　夏季锻炼尤其是户外锻炼训练量应该相对减少，但这也需要根据个人的身体状况、锻炼习惯等。一个普遍的标准是，训练量应该保持在其他季节的60%—70%为宜。另外，夏季锻炼在做好补水、防晒等保护的同时，也不要忘记佩戴专门的防紫外线眼镜，避免眼睛受损。