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崴脚怎么办,五步快速恢复
2019-09-06 16:07:42 来源:体坛报

  踝关节韧带损伤,俗称“崴脚”,是日常生活中或运动中常见的损伤。很多人对崴脚的不重视,认为“没有骨折,还可以走,休息一下就可以”的心理,往往容易导致再次崴脚。所以崴脚后的康复过程,对下一步的训练至关重要。

  那有没有快速的办法康复呢?下面我们就来介绍五个小技巧:

  保护:可以用石膏,也可以用夹板或者护具保护踝关节固定于中立位。伤后7~10天以休息为主,必要的行走如上厕所可以进行,但尽量少走。

  适当负重:踝关节损伤后休息仅限于踝关节损伤初期,休息时间应尽可能短,踝关节长时间无负重对关节存在潜在伤害,并可以导致关节组织生物力学和形态的负性改变。所以,在肿胀小腿、支具保护下尽早恢复步行。

  冰敷:伤后48小时内冰敷患处,每次约1~2小时,但注意在冰袋表面再裹一层,不能直接接触皮肤,否则易出现冻伤。

  加压包扎:推荐使用弹力袜,比弹力绷带更简单、好用。

  抬高患肢:受伤后可以在患肢下方垫上枕头,主要是保证伤处的血液及淋巴回流,高度以稍高于患者的心脏即可。

标签:关节;休息;康复过程;韧带损伤;骨折;关节损伤;心理;患处;夹板;弹力绷带 编辑:张钰婕
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