众所周知，关节是有寿命的，如果在年轻的时候过度使用关节，等上了年纪之后就会追悔莫及。在夏末秋初时节，也是关节最脆弱的时候，如何呵护关节？养生操、合理饮食等方式非常有效。

　　据红会医院关节病专家徐朋介绍，不同姿势对关节负重的影响各有不同，以膝关节为例，躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0；站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1-2倍；上下坡或上下阶梯、跑步时，膝盖的负重更大，而蹲着和跪着时，膝盖的负重竟高达8倍以上。

　　徐朋表示，人的膝关节只有15年的最好状态，膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。30岁以后，膝关节便开始磨损，出现短期的膝关节酸痛。

　　“尤其是秋季，不仅是关节病高发期，更是关节病的诱发期，”徐朋认为，很多人在秋季不注意关节保护，造成的永久性损害是其他季节的3-5倍。“人到中年，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，秋季刚好是寒暖季节转换，关节更敏感。”徐朋说，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，常会感到关节发僵酸痛。

　　要防止关节病，养生操非常合适。首先，可以进行关节表面加热按摩——双手掌放于关节表面先顺时针按摩揉1-2分钟，再逆时针做此动作，目的是促进关节血液循环；推搓腿部环节，双膝微屈将两手左腿两侧，然后稍加用力沿大腿两侧向膝关节方向推搓10-20次。

　　接下来，关节周围的肌肉训练也必不可少，股四头肌静力练习，以“勾脚”进行大腿肌肉（股四头肌）的收缩运动，每次练习5分钟，有效环节膝盖、脚踝等关节疲劳。

　　除了养生操之外，将饮食结构合理化，注意适量补钙，也是呵护关节的妙招。“每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。”徐朋介绍，各类食物所提供的营养成分不尽相同，必须平均、全面摄入。要多食含钙食物，对关节的营养做到有效补充。

　　“治标更要治本，”在徐朋看来，预防关节病，不仅可以从肌肉切入，也要关注骨骼的健康。同时，也要注意防止关节受潮、受凉，尤其在如今刚入秋的季节，出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。“关节遇到寒冷，血液循环变差，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝。”徐朋说。