健身运动粗略的可分为有氧运动和力量训练，许多人认为力量训练就只是增加肌肉量，其实不然，力量训练还有很多好处。

　　哈佛大学有一项对超过1800人的研究分析发现，患有轻中度抑郁症、每周至少进行2次力量训练的人，症状比没有做力量训练的人明显减轻。这是因为，力量训练增加了大脑的血液流动，释放了使情绪增强的大脑激素，如去甲肾上腺素和多巴胺。因此，力量训练有助预防改善焦虑和抑郁。

　　此外，它还能改善认知功能。发表在《分子精神病学》杂志上的一项研究显示，每周进行2次力量训练的人，在18个月后，认知功能明显改善。研究人员表示，力量训练会使大脑中一部分在早期阿尔茨海默病中经常受到影响的灰质变厚。同时，还能预防心脏病。美国心脏病学会一项对4086名成年人的研究表明，力量训练比有氧运动更能保护身体健康，发表在《运动与锻炼中的医学与科学》杂志上的一项研究表明，每周不到一小时的抗阻锻炼可以降低患代谢综合征（如高血压、高胆固醇和血糖升高等）的风险，这是因为力量训练可以增加身体的糖脂代谢。

　　而在《美国生理学杂志》上发表的一项研究发现，每周进行3次有氧运动和力量训练相结合的患者，其肌肉力量和整体体能显著增加，肌肉萎缩是慢性肾病的症状之一，肾病患者的其他症状，如瘙痒、呼吸短促、阳痿和肌肉痉挛等也有所缓解。相比之下，只进行有氧运动的患者则无明显效果。