眼下，正是登山好时节，相约好友一起登高望远，在愉悦心情的同时还能强身健体。

　　然而，没有经验的登山新手多半上坡时气喘吁吁，下坡时又担心膝盖承受过大压力，走得战战兢兢；反观老手总是神态自若，以稳定的步伐向前迈进，那么，爬山更省力的技巧是什么？如何做到不伤身体，保证安全，还能保持健康呢？

　　家住杭州市萧山区51岁的高女士，是一位全职妈妈，把家打理得井井有条之余，她还有一个爱好：登山。这个习惯已经保持10多年了。

　　要是周末天气晴好，高女士便约上三五好友，自驾前往戴村镇，那里有一条国家级登山健身步道，蜿蜒在云雾缭绕的群山上。

　　“我家在城区，但我很向往农村的好山好水，能去山上走一走，呼吸新鲜空气，有再多的烦心事也抛在脑后了。”高女士告诉记者，戴村镇的那条游步道，沿途经过萧山最高峰船坞山、萧富森林古道、响天竹风、天狮飞瀑等知名景点，“累了，就停下来歇一歇，不然身体负荷过重，是很容易受伤的。”

　　对于普通市民日常登山运动，究竟有哪些地方需要注意的呢？对此，记者联系了浙江体育科学研究所全民健身研究中心主任薛亮。

　　薛亮认为，登山前准备工作要充足。“爬山前通过天气预报了解当天的天气情况，选择在风和日暖的天气进行爬山。登山的最好时间是下午三四点钟；如果选择早上去爬山，最好在太阳出来后。”

　　同时，登山鞋、帽子、上衣长裤最好能带上，登山鞋不仅会减少脚的负担，还能防止滑倒。随着海拔的增高，温度就会降低，长袖衣裤和帽子不仅能保暖还能阻挡山上较强的紫外线。

　　“不过，患有心脏病或者体质虚弱的人，我不建议他参加爬山这样高强度的运动。”薛亮强调。

　　在登山时，发力的技巧尤为关键。

　　在上山时，姿势行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。

　　下山时，上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。坡度较陡时，上下山可沿“之”字形路来降低坡度。

　　另外，薛亮还分享了爬山的三个原则——

　　首先，途中休息原则一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。

　　其次，从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米，这样可以避免有人如因系鞋带、脱衣服、喝水等原因暂停时与后面队员发生碰撞。

　　第三，在行走中，也要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓地消耗自己的体能。