在印象中，浙江的梅雨季是连日的雨水模式，但最近几天却一反常态，艳阳高照、气温飙升，上周六的杭州最高温甚至达到37℃，加上潮湿的空气，十分闷热。好消息是，从本周开始气温将有所下降；坏消息是，雨水又来了，将持续一周。

　　对于热爱运动的人来说，一天不运动，便觉得难受。尽管还不至于因为天气原因，打乱常规的健身安排，但在梅雨时节，选择运动的时间和运动方式却有一定的讲究。

　　运动时间有讲究

　　进入梅雨季后，每一个热爱运动的人最大的感受就是空气“湿哒哒”的，让人浑身难受。特别是在南方，温度高、湿度大、气压低，就算是晚上运动，也让很多人望而却步。在湿热、高温的雨季，补水、选择运动时间、控制运动强度是健康生活的关键。合理度过梅雨季，能增加人体的热耐受能力，让身体细胞能在气温更高的时段把受损程度降到最低，为夏季健身打下良好的基础。

　　在沉闷的黄梅天里，大气压比较低，空气相对稀薄，加上空气中湿度上升明显，运动时，人体出汗后细小的水珠会覆盖住体表。而汗水和空气中密集的水分“遮”住了毛孔，体内温度上升，却又无法迅速从体表散热，导致体内温度居高不下，使得人体从空气中获取氧气的能力下降，血液中氧气容易供应不足，导致在运动时心脏负荷进一步加重。一旦湿度过大，运动时的体感温度在32.2℃-40.6℃间，便很可能因为中暑导致痉挛，甚至引发心脏问题等。

　　因此，在黄梅天里，昼夜交差之时是选择运动的好时机，早上6-7点和傍晚6-7点，因为这两个时间段相对湿度较小，且温度适宜。

　　运动后的特殊防护

　　梅雨期间因空气湿度大，真菌异常活跃，各类皮肤病容易在身体各个部位蔓延。所以运动后应立即沐浴、更衣，保持身体干爽，在清洁身体之后避免穿紧绷的牛仔裤或紧身裤，以挥发运动后残留在身体中的热量。此外，被汗水浸湿后的衣物一定要经常洗换。梅雨天要注意保持鞋子干爽，准备多双运动鞋轮流交替穿着保持其通风透气性。即使在冲澡后依旧觉得闷热，也切记在休息时披上外套或搭上薄被，以免着凉。运动前后，都应先关闭空调，开窗适应室外温度，再换薄衣出行。

　　一般来说，需要先适应两周湿度较大的天气环境。同时，在这段时间里，感受自己身体补水的需求。

　　在梅雨期间，空气的湿度有时会超过60%，在这种情况下每隔15-20分钟，就需要补充120-240毫升的饮用水或运动饮料。在锻炼的前后，一定要记得补充水分，一般来说运动前30分钟最好能饮用400毫升的水，而运动后1小时内也应补充400毫升以上的水。

　　研究发现，随着温度的提升，运动时的强度也会受到影响。在湿热的梅雨季，应该适当降低强度，这样能让身体和心脏更加舒适地运作。一般在两周的适应后，运动者的身体会逐渐适应湿度大的天气，更好地散热，进而更好地提升耐热能力。

　　锻炼需注意方法

　　因为气压时常偏低，在梅雨天首先应避免剧烈运动。黄梅天运动一定要考虑自己的身体状况，一些锻炼者曾试图在此期间刻意加大运动量以求减脂，结果导致中暑、甚至体力不支晕厥，反倒弄巧成拙。

　　长时间的剧烈运动是黄梅天的大忌，因为剧烈运动会使心跳骤然加快，引起心脏血管突然扩张，黄梅天的低气压本就使得心脏承担着超出往常的负担，容易出现危险。如何权衡好梅雨季节的运动量，可以参考一个简单的公式：170-实际年龄=心脏所能承受的最大限度。若运动后测出的每分钟心跳超过这一限度，就要马上注意起来。

　　不同于平时的随性，在梅雨期间锻炼一定要选择好运动项目，以慢热且强度不大的项目来达到发汗目的为佳。建议每天固定抽出1小时左右进行室外活动，可以根据天气情况进行散步、跑步、体操、打太极拳等项目，每次锻炼以达到持续发汗的程度即可，这样不仅可以强身健体，亦可提高机体的散热功能。

　　装备上也有讲究

　　在腰间可以挂一个贴身小包，准备一条干毛巾，用于运动过程中擦汗。

　　最好准备一件薄薄的一次性雨衣，因为在黄梅天雨水说来就来，在运动时若突然被雨水袭击，有感冒生病的风险。尽量选择防滑性能好的跑鞋，以应对不期而至的雨水。