近段时间，不少人发现自己早上起床困难，头晕脑胀，照镜子时舌苔厚腻，齿痕严重，对着自己哈口气，甚至还有口臭现象。上班时整天无精打采，肚腩却越来越大，体重直线上升，隔三差五的还会便秘，好像得了什么大病一样。

　　杭州市市一医院急诊科近期就接诊了数位这样的患者，急诊科主任王弋表示，其实造成这样病因是由于患者湿气过重所导致的。夏至过后，雨量增加，梅雨季节的闷热潮湿容易令人出现身体沉重、昏昏欲睡、肠胃不佳、精神萎靡等不良反应。

　　很多人以为湿气离自己很远，其实熬夜、贪凉、喝酒、暴饮暴食、缺少运动、长期吹空调、工作压力大等习惯都极易加重人体内的湿气。王弋介绍，千寒易除，一湿难去，湿气是万病之源，对人体的危害缓慢而隐蔽且很难自愈，如果不能早发现早治疗，后期很可能出现关节疼痛、脂肪肝、哮喘、高血压等疾病。

　　那么又该如何祛湿、预防湿气带来的疾病？王弋认为，真正要将湿气从体内“连根拔起”，还得从改善生活习惯，合理安排体育运动开始。

　　除此之外，排除客观环境因素，王弋建议，可以从饮食、运动、生活作息等方面进行预防，其中适当的科学健身运动尤为关键。湿气分为外湿和内湿，常常与水为伴引起的湿气是外湿，久坐、思虑过度、饮食不规律则会导致内湿。运动出汗能很有效地去除内湿，缓解压力，活络身体器官的运作，像跑步、健走、瑜伽、太极等运动，对活化气血循环，增加水分代谢都有很大的帮助。

　　越是运动少的人，体内积攒的湿气就越多，长期待在密闭空调环境内，很少流汗，身体调控湿度的能力也会变差，免疫力随着年龄的增加不断下降。乐刻健身教练沈晨霞告诉记者，在梅雨季节运动时，可能会出现难喘气，呼吸急促等情况，建议大家多做一些较为轻松的有氧运动，类似于慢跑和跳绳，高强度的力量练习并不合适，轻松且偏娱乐的舞蹈健身课则是出汗排湿的好机会。

　　“运动也要注意选择时段。”沈晨霞介绍，户外运动时，最好安排在清晨、上午和傍晚等比较凉爽的时间，不宜在高温闷热的环境下锻炼，选择一些通风性较强的活动场所；室内运动时，可以选择游泳、羽毛球和乒乓球等项目，但注意适当打开门窗，保持空气流通果。

　　除了适当的体育健身运动之外，科学的控制饮食、合理安排生活作息也是不可或缺的一环。王弋推荐，夏季饮食注重清热解火，拒绝辛辣和过寒的食物，以防治引起脾虚，再加重内湿，形成恶性循环，要多吃健脾胃，类似薏米、山药、红枣等清淡、少油、少甜等食物，补充足够的营养，满足身体对养分的吸收，尽量少喝酒少吸烟，多吃蔬菜水果和薯类。晚间十点则是身体最佳的排毒时间，预防湿气一定不能过度熬夜，保证每天晚上十点前入睡，才能及时排出体内的毒素湿气。