俗话说“冬练三九，夏练三伏”。冬季锻炼不仅可以促进心、肺、脑等器官机能的改善，还可以增强身体素质、提高免疫能力、预防疾病的发生。不过随着天气的逐渐变冷，温度一天比一天低，人们的身体机能也在逐渐变弱。众所周知，健身需要大量的体能，对身体的损耗也会加大，尤其是在冬天，身体恢复得不会那么快。这时就需要注意许多问题，防止健身不当而受伤。对此，记者请教了几位资深健身教练，由他们为大家支招。

　　健身后保暖措施要到位

　　“冬天健身，保暖措施要做到位。”杭州市下城区一家24小时健身房的资深品牌教练薛明铭给予了这样的提醒。他说：“运动时身体产热较多，运动后汗水的挥发会带走很多热量,此时如果不及时增加衣物，那冬天嗖嗖的冷风就会迅速带走身体的热量，使毛孔闭合，阻止身体多余的热量排出。带来的直接后果是伤寒感冒，甚至发烧。其实避免这种情况很简单，健身结束后，应先用干毛巾迅速把身体上的汗液擦干净，然后再穿上保暖的衣服。”

　　“健完身马上冲个热水澡也是不可取的，建议在健身后的半个小时再洗澡。”薛明铭继而解释道，刚健身完，身体的肌肉受到损伤，如果泡热水浴，会加快身体的血液流动，使肌肉进一步受损。同时，泡热水浴会加速体能消耗，因为泡热水浴会导致血流量加速，身体的养分消耗更快。所以在进行大量训练后，应该先休息半个小时以后再洗澡。

　　热身、放松活动缺一不可

　　冬天健身，热身、放松也是不可或缺的，热身时间应不低于15分钟。国家体育总局发布的《国民健康指南》中指出，一次完整的体育健身活动应包括准备活动、基本活动和放松活动。但很多健身爱好者往往忽略了准备活动和放松活动，不仅让健身效果大打折扣，还增加了受伤的风险。尤其是在冬天，人体肌肉较为僵硬，如果缺少必要的准备活动来预热身体，运动损伤的几率会大大提升。

　　运动后的放松也不容忽视。健身结束后,做一些适度放松活动，如行走、慢跑或者小强度的牵拉练习,有助于消除疲劳，减轻或避免身体出现一些不舒服症状，使身体各器官系统机能逐渐从运动状态恢复到安静状态。

　　户外健身要学会自我保护

　　除了保暖和热身都是健身前格外要注意的，拱墅区一品牌健身房的私教于明则提醒道：当前户外健身要学会自我保护。尤其是老年人，外出锻炼最好结伴同行，就近选择，比如小区周边公园等都是合适的锻炼场地。早晚温差大，帽子围巾手套都要备齐，而在使用公园健身器材时（特别是在温度很低的情况下），避免直接让皮肤跟器材接触。有生活常识的人都应该知道，在零摄氏度以下时，人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。

　　“冬季健身还要量力而行。”于明说，冬天身体恢复较慢，不适宜进行高强度的训练，如果在锻炼的过程中身体出现过度损耗的现象，比如说第二天肌肉非常酸痛，或者是出现失眠等症状，这都是在提醒我们身体已经超负荷了。

　　另外，还需根据天气情况对运动计划做出及时的调整。尤其对于经常锻炼的老年人来说，因为肌肉对骨骼保护能力变弱，因此锻炼时更要把握好强度。最好是做一些动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，可以选择快走、慢跑、打拳等低强度运动，以全身微微出汗为宜。