“明明以为运动是可以让身体健康的，但我锻炼后反而经常容易感冒了。这是怎么回事呢？”最近，因为流感肆虐，不少朋友在健身房讨论起了运动和健康的关系。

　　理论上来说，坚持运动可以帮助减肥，保持身材，塑造身形，让皮肤变得更紧致，提升心肺功能和免疫力，远离各种慢性疾病和感冒。但是，很多人在坚持运动一段时间之后，发现身体素质非但没有提升，反而越来越不好，这到底是怎么回事呢？为此，记者采访了舒适堡健身教练和省中医院保健科的医师李丽了解个中缘由。

　　原因一：运动强度太大

　　在健身房中，很多想要快速减脂的健身者都喜欢通过有氧运动来消耗脂肪。短时间内或许可以减重，实则留下了健康隐患。舒适堡健身教练王凯告诉记者：“在锻炼的过程中，都要记得控制运动的强度以及时间，一般健身时间控制在1小时到2小时之间，因为运动强度过大，或是时间太长都会直接影响人体的基础代谢，在短时间内快速削弱免疫功能。”

　　如果你每天花上超过两三个小时做（较大强度）运动，运动之后身体感觉疲劳不堪，晚上入睡困难，那么你离抵抗力下降不远了。这就是为什么长时间高强度锻炼会让人生病的原因。在健身房，许多热衷在健身房参加普拉提、动感单车等运动课程的健身者有氧消耗特别大，还控制饮食，每天只吃一顿或者不吃，王凯说：“这样就容易导致越锻炼身体越差，是不可取的锻炼方法。”

　　原因二：碳水化合物摄入太少

　　想要减肥无非是“迈开腿，管住嘴”。很多人对这句话存在误解，“管住嘴”并不是代表不吃含碳水化合物和淀粉的主食。运动期间积极控制糖分以及脂肪的摄入是有必要的，但是合理控制碳水化合物的摄入也十分重要。

　　省中医院保健科的医师李丽表示，“早饭吃好，中午吃饱，晚上吃少”是有科学依据的，原因在于碳水化合物转化成的糖是免疫系统重要的能量供给，一点不吃的话势必会影响人体的抵抗力。她说：“早上起来胃经过一个晚上的工作，肚子里没有东西，这时候及时补充能量可以提高人的工作效率，中午的进食是为了下午做准备，晚上可以选择清淡的食物补充能量，因为白天已经把大部分应该摄入的糖分、蛋白质等能量元素摄入完毕。”

　　原因三：饮食单一，睡眠不足

　　很多健身教练都会提醒自己的学员在运动减肥阶段需要控制热量摄入，但也必须保证饮食的多样性。王凯也经常提醒自己的学员多吃各类蔬菜水果，玉米、红薯等杂粮也是十分必要的。他说：“食物摄入单一会造成营养元素特别是谷氨酸摄入受限，谷氨酸是一种氨基酸，对新陈代谢以及免疫系统都有影响。”

　　除了吃好，睡好才能保证人每天的工作效率。研究发现，每天睡眠不足5小时的人，体内的B细胞的活性要比每天睡眠8小时的人弱得多，B细胞能够产生帮助人体免疫功能提升的抗原，直接影响人的抵抗力。因此不管是为了减肥还是塑形，运动时一定要注意劳逸结合，保证充足的休息，这样才不会越锻炼，人越累。