核心力量在我们日常的运动中起着至关重要的作用，甚至曾有人将核心肌群形容为人体的天然铁衣，那么，所谓的“核心”到底是什么呢？

　　核心，并不仅仅是指哪几块单一的肌肉，而是一种整体的概念，核心部位就是人身体的躯干部位，大概位置是在人体膈肌以下盆底肌以上的中间区域，它就像一座桥梁，连接了人体上下两个部分。主要作用是连接上下肢，稳定躯干，维持腹压，为身体作出运动反应提供最基础的支撑平台。而“天然铁衣”核心肌群就是分布在核心部位的肌肉群，是整体发力的重要环节。

　　核心力量在运动中起带动作用

　　核心力量，也称核心稳定性，几乎所有运动都需要依靠核心力量。在人体肩以下，胯以上，躯干的29块强有力的肌肉力量，是整体发力的主要环节，它负担着稳定重心，传导力量的作用，对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。

　　例如，散打运动中漂亮的出拳，足球运动中一个精彩的射门，羽毛球运动中用力的抽击，还有滑雪、马拉松、登山等等，都是需要核心力量做支持的，核心力量是带动的关键。在NBA比赛中经常会出现这样一幕，篮球运动员在篮板下一个闪躲，然后转身跃起，直接将球扣进篮筐，这一系列动作，如果经常打球的朋友就会感叹运动员的核心力量之强，核心力量可以保证篮球运动员在比赛中运动的速率及对抗能力。

　　核心力量让身体更协调

　　无核心，不健身。核心力量，对于运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

　　核心力量是运动的能量源和输出系统，比如散打运动，力量是从身体整体方面发出的，核心力量是由腰腹发力，体现最明显的就是稳定和协调作用。像速度型、爆发力比较强的出拳，如果核心力量强的话，打出来的拳就更有力，如果是重拳，核心力量就会保持、协调自身的平衡，提供一种稳定的支撑作用。

　　可见，核心力量在运动中非常重要，它可以使整个机体协调起来，确保在动作时让核心区域肌群起到稳定躯体，传输能量的作用，在运动过程中利用核心肌肉维持脊椎中立并稳定，以预防运动中发生的伤病。

　　核心力量的训练小方法

　　●平衡垫站立：单足站立于平衡垫或软垫上，将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈。

　　●单腿蹲：单腿站立，屈髋向下蹲，保证支撑脚全脚掌着地，或者站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。

　　●平衡垫平衡式：坐在平衡垫或软垫上，双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。

　　●平衡垫俯卧撑：将平衡垫放在地上与肩同宽的位置，两手放在平衡垫中心，进行俯卧撑动作。

　　●双腿置于平衡球上的支撑练习：将两腿并拢置于平衡球上，两手撑地；控制身体不改变任何夹角；保持均匀的呼吸，不要憋气。